Что такое здоровая диета и как она работает?

Здоровая диета.

2019_2019_Что такое здоровая диета и как она работает?


Вопрос о том, что относится к здоровой диете, часто возникает при более интенсивном рассмотрении вопроса о питании.

Ответ на этот вопрос не подлежит фиксированной ставке. Даже специалистам в этой области все еще трудно сделать заявление о том, что такое идеальная диета, потому что каждый человек индивидуален.

Тем не менее, существуют правила здорового питания, которым должен следовать каждыйи таким образом, сделать свои привычки питания более здоровыми.

Наша диета влияет на наш организм больше, чем любое другое воздействие на окружающую среду. Мы берем их специально для нас, мы даем пищу в нашем телеи он должен затем обработать пищу соответственно. Так что наш организм напрямую взаимодействует с тем, что мы едим. Поскольку мы питаемся здоровее, организм может эффективно использовать преимущества этой диеты для здоровья. Мы более эффективны, мы можем лучше концентрироваться или редко болеем. Для этого мы должны дать нашему телу все необходимое для этого.

Конечно, все работает наоборот. Тем, кто уделяет меньше внимания здоровому питанию, не хватает важных компонентов. Последствиями обычно являются избыточный вес, вялость, усталость, трудности с концентрацией внимания и более распространенные заболевания. Конечно, это не обязательно должно иметь место. Каждый человек индивидуален и может по-разному справляться с симптомами дефицита. Однако вероятность того, что здоровое питание также окажет положительное влияние на наш организм, очень высока. Это как почти все, что мы делаем здесь. Только регулярное здоровое питание дает нам желаемую пользу. Еда нескольких фруктов и овощей время от времени не так эффективна. Они должны стоять каждый день как основные строительные блоки в нашем меню, а затем распространяться как можно более красочно. Да, цвет важен

2019_2019_Здоровая диета_bolitserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Правильное питание после инфаркт миокарда


Определение

Как уже упоминалось, не существует универсального определения для здорового питания. Каждый человек индивидуален и по-разному реагирует на разные продукты. То, что хорошо работает для одного, может быть плохо для другого. Простейшим примером этого являются различные виды непереносимости или аллергии. Хотя орехи в основном очень полезны для здоровья, для аллергиков они могут закончиться в худшем случае смертельно. Поэтому я хотел бы перейти с этой статьей не столько к конкретным продуктам, сколько к общим высказываниям: что полезно для здоровья, как правильно питаться и что является частью здорового питания. Речь идет о максимально оптимальной диете, которую каждый человек может сделать для себя дома.

Тем не менее, я хочу решиться на определение здорового питания, потому что многие ученые согласны:

Мы питаемся здоровыми когда мы регулярно заботимся о нашей здоровой пище. Таким образом, правильное питание менее влияет на ситуацию, чем на стиль питания. Здоровая диета — это сбалансированная диета, которая помогает нашему организму поддерживать все необходимые питательные вещества. К ним относятся углеводы, белки и полезные жиры. Обеспечивая наш организм как можно более натуральной или натуральной пищей, он также получает достаточное количество витаминов, минералов, микроэлементов, фитохимических веществ и клетчатки и поэтому полностью поставляется.

Прежде чем мы перейдем к правилам и советам по правильному питанию, давайте подробнее рассмотрим, что стоит за сбалансированной диетой.

Это здоровая и сбалансированная диета

Хорошее питание — основа здорового образа жизни. Как я уже сказал, это поддерживает ваше тело и разум в тонусе и здоровом состоян, иии таким образом, обеспечивает основу для стройной фигуры и физической работоспособности. Но что такое сбалансированная диета, как она составлена?

Здоровая и сбалансированная диета прежде всего универсальна. Мы должны принимать все необходимые питательные вещества в достаточном количестве. Прежде всего, достаточно съесть овощи фрукты и цельные зерна и в количестве в точном порядке. Простое правило гласит: ешьте пять разных видов фруктов и овощей каждый день. Они должны быть максимально красочными. Цвет играет большую роль в ингредиентах. В зависимости от того, являются ли фрукты и овощи синими желтыми зелеными оранжевыми или красными участвуют другие компоненты растения. Еще одно утверждение, которое мне очень нравится, таково: ешьте радугу каждый день. Я думаю, что это довольно хорошо. Найти правильную сумму для каждого также очень легко определить. Хватай горсть каждого из них. Таким образом, количество для здоровой диеты также соответствует возрасту.

Любой, кто слушает эти простые правила здорового питания, на самом деле получает все необходимые витамины, минералы, микроэлементы и клетчатку, необходимые для здоровой жизни.

Так что в сбалансированной диете важна смесь полезных для здоровья питательных веществ. Это также относится к макроэлементам, которые включают белок, углеводы и жиры. Протеины должны быть основой нашей диеты, за ними следуют сложные углеводы и полезные жиры. В последнем случае даже очень небольших количеств достаточно.

Сбалансированная диета является предшественником здоровой диеты. Он представляет собой основу питания для каждого человека и не имеет значения, какой физический или психический стресс испытывает индивидуум.

Тем не менее, мы хотим посвятить себя прежде всего здоровому питанию. Для этого мы установили 10 правил того, что нужно искать, не только сбалансированное, но и здоровое питание.

Правила здорового питания

Любой, кто хочет придерживаться здоровой диеты, должен соблюдать определенные правила игры. Правилам здорового питания не всегда легко следовать, особенно для «неопытных». Однако, как только вы усвоите егои соответственно, измените свою диету, со временем станет легче следовать ей. Важным здесь является преемственность. Изменение в диете всегда должно быть постоянным.

Кстати я опираюсь на 10 правил здорового питания, которые были опубликованы Немецким обществом питания в качестве руководства. Он содержит все важные аспекты, которые необходимо учитывать, чтобы рассмотреть основы здорового питания.

10 правил

1. Разнообразие

Здоровая диета основана на широком разнообразии продуктов. Ваш собственный план питания должен составляться поочередно и соответствовать индивидуальному потреблению калорий (если вы не знаете свой собственный основной уровень метаболизма, вы получите инструкции для расчета своей суточной потребности в калориях). Выбор продуктов питания должен включать богатые питательными веществами и низкоэнергетические продукты. Оба предлагают растительные продукты, такие как орехи бобовые, фрукты и овощи. Благодаря многочисленным витаминам, минералам, фитохимическим веществам и клетчатке, они также способствуют нашему здоровью. Кстати фрукты и овощи значительно лучше для нашего климата, так как их производство производит значительно меньше парниковых газов, чем продукты животного происхождения.

2. Много зерна и в основном цельного зерна

После овощей и фруктов зерновые продукты являются наиболее важной основой здорового питания. Но и здесь есть различия. Рекомендуем выбирать в основном цельнозерновые продукты. Хлеб из непросеянной муки макароны из непросеянной муки и рис из цельного зерна более полезны, чем аналогичные продукты из белой муки. Потому что в цельнозерновой вы найдете много клетчатки. Рекомендуется принимать не менее 30 г из них каждый день. С одной стороны, они полны, а клетчатка не содержит калорий, а с другой стороны, они снижают риск заболеваний, которые можно отнести к диете. Клетчатка не обременяет !

3. Ешьте 5 цветов радуги фруктов и овощей

Употребление горстки разных овощей и фруктов каждый день должно стать целью здорового питания. Чем свежее и натуральнее они тем больше полезных для здоровья компонентов остается доступным для организма. Овощи не просто должны быть гарнирами они также могут быть основной частью нашей еды. Кроме того, фрукты и овощи прекрасны как маленькая еда для небольшого аппетита между ними. Те, кому все еще трудно интегрировать такое количество пищи в свой рацион каждый день, также могут пить эти продукты. Вот соки или смузи. Если вы хотите выпить что-нибудь более необычное, я могу только порекомендовать смузи или коктейль. Они не только вкусные, но и визуальные.

При выборе фруктов и овощей всегда следует обращать внимание на время года, чтобы растения и фрукты только созрели. Это не только обеспечивает свежесть, но и вносит вклад в защиту окружающей среды. Конечно, лучшими являются свежие региональные продукты.

4. Обратите внимание на достаточное количество белка

Как мы узнали белки или белки являются основой для сбалансированного питания. Вот почему они не должны отсутствовать в здоровой диете. Источниками белка часто являются мясо и колбаса, а также молоко, молочные продукты или яйца. Однако они имеют высокую плотность энергии и поэтому употребляются в пищу слишком часто и слишком много. Эмпирическое правило в соответствии с ВОЗ составляет всего около 300-600 г мяса и колбасы для еды.
Если вы не хотите беспокоиться о калориях, вы можете легко обратиться к растительным источникам белка. Даже в исключительно веганской диете легко удовлетворить его ежедневные потребности в белке. Особенно популярна здесь соя и основа для многих веганских заменителей.

5. Здоровая диета вряд ли нуждается в жире

Жир — это жир! Все знают это утверждение. Это также верно. У кого слишком много этого в меню, риск быстро увеличивается. Однако нам все еще нужно определенное количество незаменимых жирных кислот. Так же, как жирорастворимые витамины. Те, кто хочет питаться здоровой пищей, обращают внимание на то, какие жиры он принимает. Жиры и масла из растительных источников намного лучше. Ориентировочное количество жира в день составляет от 60 до 80 г, этого должно быть достаточно.

«Плохой жир», который также быстро делает нас жирными и вредными для здоровья — это транс-жиры или транс-жирные кислоты. Они обычно прячутся в мясе, колбасе, готовых продуктах, фаст-фуде и сладостях. Вот почему мы максимально используем лук.

6. Не ешьте соль и сахар

Если возможно, следует избегать слишком большого количества сахара и соли особенно сахара. Этого нам достаточно через фрукты, что мы едим. Однако во фруктах это натуральная фруктоза, а не рафинированный сахар.

Но нам нужна соль, чтобы готовить. Но даже здесь соль можно использовать экономно. Пищу также можно очень хорошо приправить специями и свежей зеленью.

7. Много пью

Здоровая диета требует не только правильного питания, но и достаточного количества жидкости. Мы не можем жить без воды, около 70% нашего организма состоит из этой освежающей воды. Каждый должен пить по крайней мере 2 литра в день, чтобы восполнить резервы организма. Выбор напитков важен. Лучшее блюдо — это просто вода, неважно, негазированная, средняя или газированная.

Так называемые безалкогольные напитки следует избегать в целом. В нем только тонны сахара. Кто также любит пить что-то со вкусом, скорее следует прибегнуть к соку spritzers или чаю. Алкогольные напитки не подходят для здорового питания.

8. Готовить медленно и аккуратно

Наши натуральные продукты являются самыми полезными если они максимально натуральные. Поэтому их нужно готовить медленно и аккуратно во время приготовленияи тогда они получат свои ценные ингредиенты.

9. Ешьте медленно

Мы живем в богатом обществе — никто ничего не ест. Конечно, это утверждение предназначено только в шутку, но вполне соответствует этому правилу здорового питания. Также играет роль то, КАК мы едим. Питание должно быть сделано осознанно, а не случайно. Для его приема пищи следует поэтому сознательно принимать перерывы. Мало того, вы также можете найти время, чтобы поесть. Если вы едите медленно, вы устали быстрее. Скорее, если вы едите медленно, вам не нужно так много еды, чтобы наполнить вас. Это потому, что сытость нашего тела займет некоторое время.

10. Здоровая диета и физические упражнения связаны друг с другом

Наконец, здоровый образ жизни требует достаточной физической активности. Поэтому каждый день полчаса занятий спортом должен быть запланирован. Особенно выносливые виды спорта, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, являются идеальной тренировкой для здоровья и выносливости. Они держат тебя в форме, стройный и молодой.

Таковы были 10 правил здорового питания. Как только вы их усвоили вы живете здоровееи как правило, дольше. Кроме того, ты в хорошей форме и проворен к старости. В начале смены диеты часто нелегко постоянно оставаться на мяче и действительно следовать этим правилам. Вот почему у нас также есть несколько советов по здоровому питанию.

5 советов по здоровому питанию — это так просто

Все начинается с жесткого начала, как и со всего, с чего вы начинаете, почему оно должно отличаться от изменения диеты или скорее, изменения образа жизни от сбалансированной и здоровой диеты. Поэтому вот несколько советов для более легкого перехода.

1. Осознайте цель

Почему я хочу есть здоровую диету? Для кого я это делаю? Понятно, для себя — и больше ни для кого. Я хочу похудеть с помощью здорового питания, сделать больше для своего здоровья, стать более активным и активным в своей повседневной жизни или просто снова насладиться вкусом свежей здоровой пищи. Осознай свою цель снова и снова. Лучше всего записать свои цели. То, что когда-то отмечалось, тоже можно контролировать.

2. Создать план питания для здорового питания

Что я готовлю сегодня? На самом деле, это неправильный вопрос. На самом деле это должно означать: что я буду готовить завтра или что я буду готовить на этой неделе? Основной принцип прост. Если мы планируем нашу еду заранее, желательно раз в неделю, мы можем купить еду соответственно. Если нам нужно думать о том, что мы хотим есть каждый день, то есть риск, что мы не будем хорошо питаться, а предпочитаем перекусить фаст-фудом или готовыми блюдами. Итак, чтобы привыкнуть к здоровой диете, я рекомендую план питания, включающий питание, от завтрака до ужина на неделю.

3. Не сдавайся

Трудно есть здоровую пищу в долгосрочной перспективе. Есть неудачи на самом деле уже запрограммированы. Но это не имеет значения, потому что мы просто продолжаем идти. Даже шоколад, который был намазан сразу, не может помешать нам сделать это.

4. Сообщите себе о здоровом питании

Человек не уклоняется от того, что знает. К сожалению, все наоборот. Если вы не знаете определенные виды фруктов и овощей, вы, вероятно, будете редко использовать их для приготовления пищи. Поэтому разберитесь с темой питания. Узнайте о планах диеты, витаминах, фруктах, овощах, белках, жирах … и обо всем, что связано со здоровым питанием. Таким образом, ваш план больше не обязанность, а скорее хобби которое каждый любит преследоватьи конечно, живет — живет здоровее!

5. В какой-то момент здоровое питание само по себе идет

Иногда это занимает немногои это не всегда легко, но в конце концов здоровое питание само по себе. Вам больше не нужно думать об этом, а выбирать правильную, здоровую пищу инстинктивно или по привычке. Поверьте мне, человек — это просто привычка! Это должно быть использовано в

Может быть, тот или другой думает, что я немного преувеличиваю, когда говорю, что изменить его диету будет нелегко. Но, к сожалению, это так. Мы, люди движимы привычками и предпочитаем сидеть сложа руки а не начинать заново. Вот почему я надеюсь, что эти пять советов по правильному питанию помогут вам.

Питание с фруктами и овощами

Помимо достаточного количества жидкости фрукты и овощи являются основой для сбалансированного и здорового питания. Например, давайте подумаем о круге пищи или пищевой пирамиде. Там становится ясно, какую долю эти продукты должны иметь на нашем потреблении пищи. Они не просто украшение рядом с шницелем с картошкой фри. Его не многие живут, но фрукты и овощи должны занимать центральное место в вкусных веганских рецептах, которые мы готовим сами. И наоборот, для здорового питания все остальное — это гарнир на нашей тарелке. Мясо, колбаса, рыба, молоко, сыр и яйца довольно случайныи достаточно одной порции в неделю.

2019_2019_Правильное здоровое питание_bolitserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Здоровое питание: основы и советы для повседневной жизни


Что делает фрукты и овощи такими полезными для здоровья?

Фрукты и овощи содержат много важных ингредиентов, которые нам, людям, необходимы для жизни. Я говорю о витаминах, минералах, клетчатке и фитохимикатах. Они отвечают за структуру клеток, образование клеток крови рост наших костей, поддерживают взаимодействие мышц и нервов, выполняют ключевые задачи в нашем метаболизме и многое другое. Это все задачи нашего тела, которые мы можем поддержать, если будем питаться здоровыми фруктами и овощами. Все различные ингредиенты разных растений могут помочь нашему организму выполнять определенные задачи такие как защита от болезней или даже их лечение.

Также важно, чтобы мы регулярно снабжали организм минералами и витаминами которые нам нужны. Потому что в одиночку он не может произвести это. Мы можем есть только через здоровую диету. Итак, давайте подробнее рассмотрим отдельные ингредиенты.

Витамины

Как уже упоминалось, наш организм не может самостоятельно вырабатывать витаминыи следовательно, полагается на то, что мы будем есть их с помощью здорового питания. Поскольку наш организм нуждается в них для основных задач обмена веществ, лучше всего принимать их ежедневно с помощью естественного питания. Если наш организм получает слишком мало витаминов, появляются симптомы дефицита, которые могут привести к серьезным последствиям для здоровья. Самым известным витамином является витамин С. Он очень содержится в цитрусовых и защищает нас зимой, например, от простуды.

Вторичные растительные вещества

Список полезных свойств, которые вторичные метаболиты имеют для нас, длинный. Вероятно, было бы невозможно выполнить их все подробнои конечно, не все они еще были обнаружены или исчерпывающе исследованы. В настоящее время известно около 100 000 фитохимических веществ.

Вторичные растительные вещества помогают растениям защищаться от различных внешних воздействий. Мы можем передать эти защитные свойства нашему телу через потребление растений. Но так как мы не можем сами производить эти вещества, мы должны постоянно есть их с помощью здорового питания. Поэтому, если мы принимаем много фитохимикатов, мы можем жить более здоровой жизнью, поскольку они могут эффективно защитить нас от болезней. Это относится к легкой простуде, сердечно-сосудистым заболеваниям и раку. Кроме того, они могут поддержать наш рост и даже заставить нас хорошо пахнуть или дать летний загар, поскольку они также служат ароматами и красителями.

Полезные минералы

Минералы, такие как хлор, калий, магний или натрий, мы также должны обеспечить здоровое питание. Наше тело не может произвести это сами. Минералы важны для здоровья и работоспособности поскольку выполняют множество задач. В наших костях они имеют поддерживающие и структурные функции но они также регулируют различные метаболические процессы и водный баланс или регулируют кислотно-щелочной баланс в нашем организме.


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Здоровое питание: основы и советы для повседневной жизни


Микроэлементы

Другими важными элементами во фруктах и ​​овощахи следовательно, важными для сбалансированного и здорового питания, являются микроэлементы. Чтобы накормить нас здоровыми нам даже не нужно много — только следы. Но без этого не просто так. Микроэлементы включают, например, железо, йод, цинк или медь. Если мы едим слишком мало, это также может привести к симптомам дефицита. Наиболее известным является дефицит железа.

Вопрос о том, почему фрукты и овощи полезны для здоровьяи следовательно, основа здорового питания, теперь должен проясниться. Важное значение имеют многие важные ингредиенты, которые защищают нас от болезней, делают нас более здоровыми и активными чтобы мы могли вести более здоровую жизнь. Любой, кто хочет использовать как можно больше этих положительных качеств, должен просто смешать бесчисленное множество фруктов и овощей различными способами.

Теперь достаточно слов о возможностях и основах здорового питания. Отныне вы должны оптимизировать свои привычки в еде и вести здоровую диету. Ваше тело поблагодарит вас!


Внимание!Информация, размещенная на этой странице, предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством для самолечения