- BOLITSERDCE.RU

Холестерин — что это такоеи что стоит есть?

Хороший и плохой холестерин.

«Хороший холестерин» влияет на снижение риска инсульта, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, у многих людей концентрация слишком низка.
Холестерин - что это такоеи что стоит есть?
Вы можете позаботиться о своем уровне разными способами в том числе через правильное питание и регулярную физическую активность.

Холестерин — это химическое соединение, липид, который встречается почти в каждой клетке человеческого организма, выполняя множество необходимых функций. Производя в основном в печени холестерин участвует в производстве гормонов, а также в синтезе жирных кислот.

Хороший и плохой холестерин
Хороший и плохой холестерин

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Артериальная гипертензия (артериальная гипертония) – Лечение
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Следует подчеркнуть, что само по себе это не вредно — для организма практически необходимо функционировать должным образом. Важно, однако, что его концентрация в теле правильная. Существует тенденция обеспечить его избытком пищи что способствует развитию многих сердечно-сосудистых заболеваний.

«Хороший и плохой холестерин» — другими словами какой холестерин является хорошим?

Общий холестерин можно разделить на две фракции: холестерин ЛПВП (« хороший холестерин ») и холестерин ЛПНП (« плохой холестерин »). Для того, чтобы организм функционировал правильно и не занимался заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, стоит убедиться, что разница между холестерином HDL и холестерином LDL составляет: LDL 80 мг / дл и HDL 60 мг / дл. Однако, если фракция «плохого холестерина» значительно преобладает, в сосудах могут образовываться атеросклеротические бляшки и отложения, что способствует увеличению риска сердечного приступа, инсульта, а также сердечно-сосудистых заболеваний.

Стандарты холестерина

ЛПНП холестерина:

  • менее 100 мг / дл — оптимальный,
  • 100-129 мг / дл — вблизи оптимальных,
  • 130-159 мг / дл — высокий предел,
  • 160-189 мг / дл — высокая,
  • 190 мг / дл или более — очень высокая.

Холестерин ЛПВП:

  • менее 40 мг / дл — повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний,
  • 40-59 мг / дл — предел повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний,
  • 60 мг / дл или более — более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Хороший холестерин» — что стоит есть?

Чтобы обеспечить адекватный уровень «хорошего холестерина», прежде всего, вам необходимо обеспечить оптимальный прием пищи.

Диета, которая способствует увеличению холестерина ЛПВП, содержит продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Поэтому стоит есть такие продукты как: авокадо, оливковое масло, подсолнечное масло, рыба (скумбрия, форель, лосось), орехи (бразильский, итальянский, миндаль) и семена (тыква, подсолнечник).

Ежедневное меню должно также включать продукты, богатые растворимой клетчаткой. Это можно найти в таких продуктах, как цельнозерновые продукты, бобовые, овощи и фрукты. Диета должна также быть реализована продуктами богатыми полифенолами которые замедляют окисление «хорошего холестерина», а также повышают его уровень.

Поэтому стоит есть такие продукты, как: черника и голубика, зеленый чай, какао, клюквенный сок. Новые привычки в еде, которые повышают холестерин ЛПВП, включают отказ от жарки и пропаривания, обжаривание или гриль без жира. Кроме того, стоит отказаться от еды красного мяса, нездоровой пищи обработанных блюд и соленых закусок. Вы также должны обратить внимание на 5 регулярных блюд, потребляемых каждые 2-3 часа.

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Артериальная Гипертензия — симптомы
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Как увеличить «хороший холестерин»?

Чтобы увеличить «хороший холестерин», вы должны начать осуществление физической активности в дополнение к рациону. Регулярное и умеренное упражнение позволяет увеличить производство «хорошего холестерина». Кроме того, они позволяют вам потерять лишние килограммы, которые в случае избыточного веса и ожирения оказывают положительное влияние на уровень липидов в организме. Отсутствие физической активности увеличивает уровень «плохого холестерина», способствующего образованию атеросклеротических бляшек и сгустков.

Сбалансированная физическая активность — это усилие, мин. 3 раза в неделю, примерно 30 минут. Следует помнить, что импульс не должен превышать 130 ударов в минуту. Физическую активность следует корректировать не только на навыки но и на возможности.

Люди с диабетом, сердечными заболеваниями, ожирением должны проконсультироваться с готовностью практиковать физическую активность с врачом.

Во многих случаях физические упражнения следует вводить медленно и постепенно, а также корректировать реакцию организма. Это важно, потому что неадекватная физическая активность может быть опасной в некоторых случаях. Чтобы повысить уровень «хорошего холестерина», стоит попробовать: велоспорт, фитнес-упражнения, плавание, бег, ходьба и т. д. Спортивные мероприятия.

Следует подчеркнуть, что даже ходьба, скашивание газона или интенсивная очистка дома влияет на повышение уровня «хорошего холестерина». Следует помнить, что снижение концентрации «плохого холестерина» снижает риск серьезных заболеваний.

Болезнь Сердца | Холестерин — что это такоеи что стоит есть?.

Комментарии закрыты.