Мелатонин инструкция по применению в спорте. Спортивное питание с мелатонином: инструкция по применению
Мелатонин – гормон, продуцирующийся преимущественно в шишковидной железе, отвечающий за наступление нормального физиологического сна. Благодаря мелатонину в организме происходит ряд антиоксидантных и восстановительных процессов, которые ускоряют наступление полной физической подготовленности к новому тренировочному процессу. В первую очередь это происходит за счет улучшения качества сна, а для спортсменов сон – лучший восстановитель.Культуризм – энергозатратное действие, направленное на изнуряющее утомление мышц с целью их дальнейшего восстановления для последующих тренировок. Постоянный мышечный стресс и грамотное восстановление организма после тренировки – ключ к успеху к максимально быстрому росту мускулатуры. Следует узнать, какую роль играет мелатонин в бодибилдинге, чем он помогает спортсмену, а также какое спортивное питание может продавать мелатонин в качестве пищевой добавки.
В официальной медицине мелатонин выписывается для коррекции внутренних часов с целью восстановления нормального физиологического сна в подходящие часы. Также советуется пить добавку либо после 65 лет, когда естественная гормональная секреция снижена, либо лицам, работающим на борту самолетов, когда приходится постоянно менять временные часовые пояса. В бодибилдинге же принимаются подобные добавки с целью улучшения физических показателей.
Эффекты мелатонина, которые доказаны официальной медициной:
- Укрепление костной массы
- Предотвращение остеопороза
- Устранение дневной сонливости
- Облегчение засыпание и устранение ночных пробуждений
- Восстановление естественного циркадного цикла
- Борьба с депрессией, улучшение настроения и общего самочувствия
- Борьба со стрессовыми состояниями
- Нормализация артериального давления
- Регуляция деятельности эндокринной системы
- Увеличение продолжительности жизни
- Замедление старения за счет защиты клеток ДНК и инактивации свободных радикалов (является одним из самых мощных антиоксидантов)
- Укрепление иммунитета
- Омолаживающие свойства
- Усиление противоопухолевого иммунитета
- Защита от онкологических раковых заболеваний
- Нормализация гормонального фона
- Снижение показателей вредного холестерина.
Исходя из перечисленных фармакологических свойств становится ясно, что этот продукт очень полезен, поможет восстановить организм в кратчайшие сроки, а значит косвенно повлияет на спортивную результативность. Более того, мелатонин все еще не внесен в список запрещенных препаратов антидопингового агентства ВАДА.
Гормон в спорте
Во-первых, здоровый и глубокий сон – основа восстановления, в особенности, если культурист часто занимается силовыми тренировками и поднимает предельные веса. Дело в том, что силовая работа существенно истощает деятельность центральной нервной системы, благодаря чему спортсмен может начать испытывать трудности с засыпанием. Если атлет не спит нормально по ночам, значит он недовосстанавливается, что в дальнейшем скажется на результативности от силовых тренировок. Еще один интересный момент – есть версия от ученых, что мелатонин может способствовать борьбе с лишними жировыми отложениями.
Это связанно с его способность стимулировать появление бежевого жира. В свою очередь бежевый жир помогает бороться с подкожными жировыми отложениями и не несет вреда для здоровья. Третий важный момент – гормон сна является мощнейшим антиоксидантом, что помогает нейтрализовать свободные радикалы и окислительные процессы, которые возникают в больших количествах после изнурительного многоповторного тренинга. Борьба с закислением мышечного аппарата также улучшает восстановление за счет предотвращения мышечной боли.
Аргументы против приема в бодибилдинге
Есть мнения, что не следует сильно увлекаться приемом добавок мелатонина, так как этот гормон тормозит выработку иного сильнейшего анаболического вещества – соматотропина. Гормон роста восстанавливает организм после тяжелых физических нагрузок, улучшает сон, стимулирует липолиз, предотвращает и лечит травмы. Снижение концентрации гормона роста может негативно сказаться на восстановительных процессах. С другой стороны, во взрослом возрасте соматотропин выделяется в мизерных количествах, особенно у мужчин, поэтому прием мелатонина вряд ли сильно снизит его показатели. Также мелатонин незначительно повышает уровень пролактина, но если не превышать длительность приема более 1 месяца, и не пить более 5-10 мг перед сном, вряд ли пролактин увеличится существенно.
Торговые названия
Лучше всего покупать лекарство в аптеке, а не спортивные БАДы, не потому что они плохие, а потому что в России продается много некачественных подделок именитых брендов. В крайнем случае, можно заказать добавки через ай-херб. Чтобы не нарваться на подделку, лучше купить хорошую качественную добавку для сна в аптечной сети – мелаксен. Мелаксен содержит в своем составе качественный продукт, продается в дозировке 3 мг, побочные эффекты вызывает крайне редко.
Формула — C13H16N2O2
Мелатонин – гормон, вырабатывающийся в головном мозге, а именно — в эпифизе
, называемый ещё шишковидной железой. Этот гормон относится к нейромедиаторам, регулирующим циркадные (сон-бодрствование) процессы в нашем организме. Кроме мозга человека, данный гормон присутствует в мозгу животных и в растениях.
Открытие мелатонина
Впервые синтетический аналог мелатонина был выведен профессором Аароном Лернером в 1958 году и задумывался как препарат для омоложения кожи. Но на полки магазинов и аптек препарат добрался лишь к 1993 году.
Физиологические качества
Мелатонин синтезируется под воздействием N-ацетилтрансферазы из серотонина, которые в свою очередь проходит синтез их триптофана (аминокислоты радости)
Триптофана много содержится в молоке, рисе, рыбе, бананах, молочном шоколаде, отсюда следует что продукты с содержанием триптофана обеспечивают выработку мелатонина.
В норме у здорового взрослого человека за сутки вырабатывается 30 мкг мелатонина
, причём содержание гормона ночью превышает это значение в 30 раз и максимальная концентрация достигается примерно к 1-2 часам ночи.
Синтез мелатонина напрямую зависит от освещённости в том месте, где вы непосредственно находитесь. Чем в более освещённой среде Вы находитесь, тем меньше происходит выработка мелатонина и тем меньше Вам хочется уснуть, и соответственно наоборот — происходит обратный процесс.
В современном мире искусственное освещение позволяет бодрствовать в любое время дня и ночи, что крайне негативно сказывается на правильной выработке мелатонина шишковидной железой.
Мелатонин – профилактика старения
Некоторые учёные считают, что мелатонин действует как анти-стресс-гормон и как антиоксидант, соответственно борется со свободными радикалами в клетках, устраняя повреждения её ДНК, предотвращая процессы старения, а некоторые случаи опытов на мышах, показывают, что гормон ещё и омолаживает организм.
Было научно доказано, что нормальное содержание мелатонина в крови у человека снижает риск развития злокачественной опухоли груди, развитие меланомы (рака кожи), а также рака предстательной железы у мужчин.
Супер-иммунитет
Мелатонин благоприятно влияет на эндокринную систему — снижает вырабатываемые надпочечниками катехоламины (адреналин, норадреналин)
Также мелатонин, воздействуя на тимус, повышает количество Т-клеток лимфоцитов и фагоцитов, основных клеток иммунной системы, для борьбы с чужеродными организмами, тем самым укрепляя .
Гормон, повышая содержание ГАМК, увеличивая количество серотонина и дофамина в головном мозге — улучшает настроение, устраняет головокружения и головные боли.
Мелатонин
для применения в спорте
По некоторым данным мелатонин обладает маловыраженным жиросжигающим эффектом.
В исследованиях, производимых в сотрудничестве с журналом “Journal of Pineal Research” говорится, что в испытаниях, проводимых на тучных крысах с диабетом, вводимый им мелатонин снижал уровень жировой прослойки, устранял стресс и восстанавливал нормальный уровень сна.
Из этого следует, что мелатонин нормализует уровень кортизола и снижает уровень жировой ткани у спортсменов в условиях тренировочного или предсоревновательного стрессов.
Эффекты от приёма
- Облегчает засыпание
- Восстанавливает циркадный ритм сна и бодрствования
- Убирает сонливость днём
- Снимает тревогу
- Нормализует уровень кортизола (гормона стресса) в крови
- Обладает антигипертензивным свойством (понижает давление)
- Замедляет старение
- Сочетает в себе антиоксидантный эффект, иначе говоря обладает противоопухолевым действием
- Ускоряет энергетических запасов организма
- Повышает аппетит
- Укрепляет иммунные функции организма
- Препарат не токсичен
Дозировка мелатонина
Как и любое лекарственное средство, рекомендуется принимать препараты Мелатонина с минимальных рекомендованных дозировок. В начале приёма, в первые два-три дня, принимать 1-2 мг на ночь, далее по состоянию и при отсутствии побочных эффектов – дозировка увеличивается до 3-5 мг на ночь.
Курс приёма составляет 1-2 месяца или менее, до полного восстановления ритма сна и бодрствования.
Особые указания
При приёме мелатонина особое внимание уделяется помещению для сна, оно должно быть минимально освещённым и с плотно задвинутыми шторами. В комнате не должно быть никаких источников света (ночников и.т.д.). В противном случае сон может не наступить, так как дневной свет разрушает молекулы мелатонина.
Есть два типа мелатонина – обычный (пример Мелаксен) и пролонгированный (пример Циркадин).
Обычный мелатонин
применяется для быстрого засыпания и нормализации ритма, пролонгированный же применяется при длительной бессоннице с частыми ночными пробуждениями или кошмарами. Пролонгированный мелатонин
устраняет эти эффекты, а также улучшает качество сна (сны снятся более красочные и запоминающиеся).
В современном мире, несмотря на то что препарат недостаточно изучен — мелатонин, относится к БАД-ам, не требующим рецепта и свободно продаётся в любой аптеке.
Противопоказания:
- Аллергия на компоненты препарата
- Индивидуальная непереносимость
- Сахарный диабет
- Хронические заболевания крови
Передозировка
Известны случаи, когда человек превышал дозировку мелатонина в 600 раз, без всякого вреда своему здоровью, однако так делать не рекомендуется, необходимый снотворный эффект достигается при стандартных дозировках.
Побочные действия:
Побочные воздействия при обычных и высоких дозировках препарат даёт крайне редко. Возможны головная боль, сонливость, тошнота, диарея. Явления обратимы при полном прекращении препарата или уменьшении дозировки.
Взаимодействие
с другими препаратами
Не рекомендуется принимать с ингибиторами МАО, некоторыми антидепрессантами (в частности с СИОЗС, например, с Флуоксетином или Флувоксамином)
Нежелательна схема применения с лекарственными средствами, угнетающими ЦНС, антигипертензивными и антипсихотическими препаратами.
Недостаток мелатонина
Недостаток мелатонина приводил испытуемых животных к быстрому набору веса, диабету второго типа, к онкологическим заболеваниям, нарушению естественных циклов сна и бодрствования.
Действие на либидо
Мелатонин не способен подавлять либидо и приводить к эректильной дисфункции. К такому выводу пришли израильские учёные, при проведении опытов на приматах. Опыт показал, что при употреблении 6 мг мелатонина на ночь ежедневно – уровни лютеинизирующего, фолликулостимулирующего гормона и уровни тестостерона были в пределах нормы.
- Нельзя спать при свете
- Нельзя спать днём
- Нельзя сидеть в темноте в дневное время суток (распахните шторы и работайте под прямыми лучами дневного света)
- Нельзя работать вечером при слишком ярком свете, лучше включите настольную лампу
- Старайтесь соблюдать режим сна и ложиться до полуночи (желательно в 22-23 часа) и вставать тоже желательно в одно и то же время, натройте себя на правильный режим
- Избегайте ночной работы
Аптечные препараты
- «Вита-Мелатонин»
- «Мелаксен»
- «Мелатон»
- «Мелапур»
- «Циркадин»
- «Юкалин»
Ссылки на источники:
- Мелатонин — дирижер здоровья. Коновалов, Кветной
- Мелатонин — лекарство внутри вас. П. В. Бобрович
- Мелатонин в норме и патологии. Анисимов В.
Нашим организмом управляют гормоны – они ответственны за процессы жизнедеятельности, наше настроение. Каждый из гормонов несет в себе ответственность за определенные задачи. В результате обеспечивается нормальная и правильная работа всех систем и органов – без перебоев. Гормон сна Мелатонин – это важная составляюшая в целой цепочке сложных и необходимых физиологических процессов.
Основные эффекты на фоне приема гормона сна
На самом деле, Мелатонин не только активно участвует в процессах, касающихся сна, но еще и выполняет множество других функций в процессе жизнедеятельности организма.
1. На фоне приема препарата происходит внушительное воздействие на метаболизм. То же касается работы эндокринной системы в целом.
2. Стабилизируется давление.
3. Восстанавливается и даже улучшается иммунитет, а значит, вы будете меньше болеть различными недугами, особенно простудными.
4. Данный антиоксидант является активным борцом со свободными радикалами, которые довольно опасны.
5. Отличная защита от рака.
6. Активно регулирует полноценную мозговую деятельность.
7. Благодаря приему средства обеспечивается бесперебойное функционирование организма при смене климата и часового пояса.
8. Хотя данный факт до конца не доказан, но все равно, многие отмечают, что на фоне приема Мелатонина замедляется старение организма, он омолаживается.
9. В случае бессонницы гормон сна Мелатонин восстанавливает ритм сна. Засыпать становится намного легче. Кроме того, восстанавливается внутренние биологические часы и устраняется сонливость среди дня.
10. Исчезают головные боли.
11. Снижается уровень холестерина в крови.
12. Продлевается сексуальная активность, купируется проявления климактерического синдрома.
13. Препарат внушительно повышает потенцию.
Какие функции способен выполнять Мелатонин?
1. Антиоксидантную.
2. Гормональную.
Основным действием препарата является способность регулировать сон. Чем человек старше, тем труднее ему нормально засыпать. Все дело в снижение активности эпифиза, в результате чего сон становится беспокойным, поверхностным, возникает бессонница, причем довольно часто. Если принимать препарат, то можно устранить такое состояние и восстановить биоритмы в организме. При этом вместо частых недосыпаний появится полноценный сон – здоровый, глубокий. А значит, становится возможным нормализовать правильную функциональность всех систем и органов. Кроме того, мышечная ткань теперь расслаблена, а нервная система в полном порядке – успокоена до нормального уровня. Мозговая деятельность тоже в полном порядке – обратать любую информацию не составит особых проблем и не вызовет дискомфорт. В результате вы всегда будете чувствовать бодрость и уверенность в себе, энергичность и здоровье вам обеспечены.
А еще гормон сна Мелатонин воздействует на регуляцию менструального цикла, что очень важно для каждой представительницы слабого пола. Если вы решили принимать средство в качестве специальных добавок, то это вполне безопасно. Главное, чтобы дозировки не были чрезмерными. В противном случае возможна повышенная сонливость и замедленная реакция организма. Если препарат принимать в правильных дозировках, которые может подобрать только врач на основании диагностики, то никаких побочных реакций не будет – будьте уверены. Но при бесконтрольном приеме риск всегда существует, а значит, не стоит самостоятельно выбирать курс и его длительность.
Мелатонин как спортивное питание
У вас проблемы с засыпанием? Тогда очень быстро подобные проблемы решит данное средство. В результате обеспечено прекрасное самочувствие. А еще теперь вы будете максимально сконцентрированы. Благодаря длительному и спокойному сну спортсмен быстро восстановится и сможет качественно тренироваться. Во время сна организм сжигает отложения жира. Если вы мало спите, то много кушаете. Согласно исследованиям, люди, которые спят менее семи – девяти часов в сутки, употребляют больше пищи.
Гормон сна Мелатонин – как справиться с пониженным уровнем?
1. Избавьтесь от такой вредной привычки, как курение. То же касается употребления алкоголя и чрезмерного кофепития.
2. Спать следует ложиться в одно и то же время – не позже половины одиннадцатого вечера, причем не следует забывать до этого хорошо проветрить спальню.
3. Занятия спортом – важная составляющая. Тренировки должны быть регулярными и составлять от одного часа в сутки.
4. Перед сном принимайте ванну. Добавьте туда обязательно морскую соль. Не забудьте обязательно сделать легкие упражнения на растяжку.
5. Уберите из спальни телевизор. То же касается компьютера.
6. Употребляйте продукты с содержанием Мелатонина.
Мелатонин – возможные побочные реакции
Во-первых, сразу уточним, что такое может быть только при чрезмерных дозах, поэтому следует обязательно проконсультироваться со специалистом касаемо дозировок и продолжительности цикла приема препарата. Во-вторых, перед тем, как принимать средство, в обязательном порядке тщательно изучите инструкцию во избежание передозировок.
В первые дни приема возможна апатия, головные боли. Не исключены расстройства в области ЖКТ, кожные высыпания. Помните о том, что польза от приема средства внушительно превышает вред от него, причем подобные проблемы возникают довольно редко. Главное – держать все под контролем и советоваться со специалистом.
Гормон сна Мелатонин – активный помощник в борьбе со стрессом
Организм человека имеет способность саморегулироваться в негативных, стрессовых условиях. Важным элементом для защиты организма от стресса является эпифиз. Мелатонин играет здесь важную роль в качестве фактора, который относится к неспецифической защите. Во время стресса у нас наружу выходят негативные эмоции. Благодаря Мелатонину они ослабляются.
Когда вы смотрите на баночку мелатонина, сразу возникают мысли о мягком снотворном. Однако в дополнение к этому, прием мелатонина влияет на рост мышц и оказывает антиоксидантные свойства.
мелатонин при расстройстве сна
Мелатонин – гормон, который вырабатывается ночью. Когда свет перестает попадать на ваши глаза, посылается сигнал в мозг, шишковидная железа преобразовывает серотонин в мелатонин. Мелатонин попадает в кровь и распространяется в каждую клетку нашего тела, и организм засыпает.
Солнечный свет, свет от ламп, телевизора, компьютера и даже будильника мешают естественной выработке мелатонина. Принимая мелатонин дополнительно как пищевую добавку эту потерю можно восполнить. Применение мелатонина показало свою эффективность для широкого круга людей. Мелатонин рекомендуют людям, страдающим хронической бессонницей, сезонными расстройствами сна и тем, у кого нарушились ритмы после путешествий из регионов с другим часовым поясом. возникают очень редко, поэтому спортсмены тоже очень любят эту добавку.
мелатонин в качестве спортивного питания
Если есть реальная проблема с засыпанием, то прием мелатонина должен ее решить в кратчайшие сроки. Хороший сон даст отличное самочувствие, Вы будете лучше сконцентрированы. Длительный спокойный сон позволяет спортсмену быстрее восстанавливаться и проводить качественные тренировки. Также во сне наш организм сжигает жировые отложения. Исследования показывают, что люди, которые мало спят – едят больше чем те, кто спит от 7 до 9 часов в сутки.
антиоксиданты друзья и враги
Антиоксиданты защищают мышечные клетки и другие важные структуры от вредного воздействия свободных радикалов. Во время тренировки уровень свободных радикалов увеличивается, и это нормально. Сверх интенсивные тренировки приводят к производству чрезмерного количества свободных радикалов. Это приводит к повреждению мышечных волокон и к снижению скорости восстановления. Исследования говорят о том, что такое количество свободных радикалов увеличивают усталость, которая не позволяет проводить тренинг на должном уровне.
Вперед: мелатонин против алопеции
мелатонин в спорте и бодибилдинге
Мелатонин воздействует на свободные радикалы двумя способами: прямым и косвенным. Гормон сна непосредственно нейтрализует свободные радикалы. Также, мелатонин стимулирует активность естественных антиоксидантных ферментов, которые вырабатываются организмом. Эти ферменты помогают восстановлению, общему росту мышц, силовых показателей и укреплению здоровья в целом.
Мелатонин влияет на уровень гормона роста. В 2007 году журнал Международного сообщества спортивного питания опубликовал статью, в которой были данные об одном интересном исследовании. Часть группы состоящей из 60ти участников, получала за час до тренировки 0,5 мг мелатонина, другой части давали 5 мг мелатонина, третья часть получала плацебо. Результаты были следующими, мужчины, которые получали мелатонин, независимо от дозировки имели уровень гормона роста в два раза выше мужчин из группы плацебо. Соответственно возникла идея применения мелатонина в бодибилдинге .
Результаты, которые продемонстрировали женщины, показал нецелесообразность применения мелатонина для них.
Влияние мелатонина на уровень кортизола
Кортизол – гормон стресса. Увеличение концентрации этого гормона негативно влияет на рост мышц. Грубо говоря, для спортсменов кортизол – плохой гормон. Многие задают вопрос влияет ли мелатонин на кортизол? – ответ следующий:
- Мелатонин не оказывает влияния на кортизол у молодых мужчин
- У женщин с 22-32 лет мелатонин не изменяет уровень кортизола, а вот у женщин 54-62 лет уровень кортизола повышается
Вперед: Мелатонин и лучевая терапия
Ознакомиться с результатами исследования (на английском языке) зависимости кортизола от мелатонина можно по ссылке: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8548054
сжигание жира
Мелатонин повышает уровень гормона роста у мужчин, а также работает на уменьшение жировой прослойки. Мелатонин увеличивает размер мышц и усиливает липолиз. Липолиз – процесс расщепления жиров на составляющие жирные кислоты.
Другая особенность мелатонина, он усиливает сжигание жира за счет гликогена (запас углеводов в организме). Исследования продемонстрировали снижения усталости во время утомительной тренировки. Это происходит потому, что мелатонин поддерживает высокий уровень гликогена в мышцах. Чем больше гликогена – тем более интенсивные тренировки, соответственно можно сжигать больше жира.
мелатонин не всегда вызывает сонливость
Вы вероятно думаете, что прием мелатонина перед походом в спорт зал не обоснован, так как Вас будет клонить в сон. Хорошая новость – это не так. В Великобритании проводилось исследование. Учувствовали две группы, одной давали 2,5 мг мелатонина за 75 минут до тренировки, другой плацебо. Люди которые принимали мелатонин не почувствовали сонливости во время тренировки. Во время второго исследования, дозировка мелатонина была увеличена до 5 мг, это привело к снижению бдительности, однако на интенсивности тренировки это не сказалось. Во втором опыте люди получали мелатонин за 3 часа до тренировки.