Здоровое питание. Основные принципы здорового питания

Основные принципы здорового питания.

2019_2019_Здоровое питание. Основные принципы здорового питания_bolitserdce.ru

Мы все много знаем о здоровом питании.

К сожалению, во множестве новостей, статей, рекламных объявлений и броских лозунгов нам иногда трудно извлечь то, что является самым важным.

Прочтите следующие правила и упорядочите свои знания.

Разнообразие блюд — обеспечивает прием различных минералов и витаминов и дает наилучший шанс, что не будет недостатка. Слишком монотонная пища вызывает тягу к продуктам, которые мы не должны есть в избытке, что может привести к избыточному весу.

2019_2019_Здоровое питание_bolitserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Что принимать при аритмии сердца — лекарства для укрепления сердца


Каждая пища должна содержать белок

Каждый день нам нужно определенное количество белка, который организм использует в качестве строительного материала, для производства гормонов, ферментов, клеток крови эпителия и т. д.

Самым ценным является животный белок, содержащийся в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах.

Очень хорошим источником белка являются также бобовые, без этих продуктов люди которые по разным причинам не едят продукты животного происхождения, они не могут нормально функционировать.

Каждая пища должна содержать овощи или фрукты

Овощи — это единственный тип пищи который здоровый человек, как худой, так и страдающий ожирением, может есть без ограничений. Каждый день должен быть богат меню зеленых и желтых — красных овощей.

Люди которые не любят овощи должны относиться к ним как к медицине — доказаны их противораковые и антиатеросклеротические эффекты. Они также содержат бесценную клетчатку, которая дает ощущение сытости и обеспечивает правильное функционирование кишечника.

Растительные и животные жиры

Необходимо уменьшить количество животных жиров в пользу растительных, но вы не должны полностью исключать жир из рациона. Чтобы правильно функционировать организм, вам необходимо предоставить определенные виды жирных кислот, содержащихся в больших количествах в растительных маслах и морской рыбе.

Однако самыми нездоровыми жирами являются те, которые содержат трансжирные кислоты. Большинство из них находятся в жестких маргаринах, так называемых кондитерский жир, содержащийся в приобретенных хрустящих печеньях, палочках, чипсах, а также в плохих жирах, иногда используемых в заведениях общественного питания для жарки картофеля фри пончиков и т. д.

Большое внимание следует уделять покупке наименее обработанной пищи избегая чрезмерного количества добавленных химических веществ, например, для продления их долговечности или улучшения их вкуса. Чем больше обрабатывается продукт, тем меньше ценнейших питательных веществ, потерянных во время обработки или намеренно удаляется, чтобы продлить срок службы.

Ограничить сахар

Избегайте сладостей. Много сахара в сладких напитках (в стакане колы, оранжереи и т. Д). Стоит пить большое количество воды и других несладких напитков (чай, травы, овощные соки).

Драгоценные молочные продукты

Ешьте молочные продукты — не менее 2 порций в день. 1 порция — 1 стакан молока или его продуктов. Выбирайте разные продукты, особенно рекомендуйте йогурты, пахту, кефиры, творог. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, лучше всего поглощается.


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Симптомы аритмии у детей, причины, лечение


Меньше иногда означает больше

Помните принцип «меньше времени означает больше» — лучше покупать и есть меньшее количество продукта с более высоким качеством, чем больше чего-то низкого качества и вкуса.

Ешьте 3 блюда больше и 1-2 меньше в более или менее постоянное время. Не забывайте о завтраке. Существует распространенное мнение, что время последнего приема пищи — 18.00. Это не реально — ужин следует есть по крайней мере за 3 часа до сна.


Внимание!Информация, размещенная на этой странице, предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством для самолечения


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
10 правил здорового питания
Диета для парней или здоровое питание для мужчин
Диагноз саркоидоз, все что нужно знать о болезни
Лечение лимфедемы конечностей, все что нужно знать о симптомах и лечении болезни
Что такое лимфедема, все что нужно знать о симптомах и лечении болезни
Здоровое питание: основы и советы для повседневной жизни