Правильная диета — Как есть здоровую пищу?

Как есть здоровую пищу?

2019_2019_Правильная диета - Как есть здоровую пищу?_bolitserdce.ru

Правильная диета является ключом к благополучию и поддерживает красивый и молодой вид.

Мы часто обещаем себе, что мы изменим наши привычки в еде, но нам не хватает времени и мотивации.

Наша статья содержит практические советы о том, как подсчитать количество калорий и как есть здоровую пищу.

Одним из ключевых элементов внесения правильных изменений в достижение какой-либо цели (потеря веса, снижение уровня холестерина или получение общих преимуществ для здоровья и продление жизни) является установление правил. Правила облегчают принятие решений о питании. Благодаря им мы знаем, что можем и не можем есть ; какое количество пищи должно быть на нашей тарелке.

Советы по здоровой диете

  • Убедитесь, что каждая половина тарелки заполнена овощами и фруктами.
  • При максимально возможном количестве пищи источником крахмала должны быть цельнозерновые злаки (например, хлеб, запеченный целым зерном или коричневым рисом), картофель, сладкий картофель или бобовые
  • Выбранными богатыми белками продуктами должны быть рыба, курица или соя. Красное мясо следует есть не более трех раз в месяц.
  • Мы используем оливковое масло и подсолнечное масло.
  • Избегайте гидрогенизированных жиров (транс-жиров), а также ограничивайте потребление насыщенных жиров.
  • Выберайте молоко и йогурты с содержанием одного процента жира.
  • Наблюдайте за коллориями продуктов
  • Устраните или значительно уменьшите (ешьте не более двух раз в месяц) жареную пищу, газированные напитки и напитки с высоким содержанием сахара (например сильно подслащенный чай со льдом и сокоподобные напитки содержащие очень небольшое количество настоящего сока).

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Правильная диета и движение — это рецепт для здоровья
Диета для парней или здоровое питание для мужчин
Что важнее — диета или физические упражнения?
Диета после инфаркта миокарда
Эти три порока сердца связаны с питанием
Причины и Симптомы митрального стеноза (стеноз митрального клапана)