План здорового питания

Правильное питание.

2019_2019_План здорового питания_bolitserdce.ru

Чтобы наилучшим образом использовать вашу новую программу образа жизни мы представляем план разумного питания, который позволит вам приобрести более здоровые привычки в еде.


Что есть и чего избегать, иметь много энергии быть здоровым и терять вес?

Вода

Важно, чтобы вы выпивали по крайней мере полтора литра воды в день. Она может быть газированной или негазированной, простой или ароматизированной. Это гарантирует увлажнение вашего тела, особенно когда вы проводите активную жизнь с большой дозой физических упражнений — и теперь, когда вы только что начали программу упражнений.

2019_2019_здоровое питание_bolitserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Симптомы сердечного приступа у женщин


Овощи и фрукты

Ешьте по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день. Одна порция соответствует одному яблоку. Попытайтесь достичь свежих продуктов, всегда мыть их или удалять перед употреблением

Молоко

Попытайтесь выпить или использовать по крайней мере пол литра обезжиренного, полусмороженного, соевого или козьего молока для приготовления пищи каждый день.

Оливковое масло

Всегда выбирайте оливковое масло высшего качества, так как оно относится к группе мононенасыщенных жиров. Это означает, что это помогает снизить уровень так называемых плохого холестерина без снижения уровня хорошего холестерина.

Кофе и другие горячие напитки

Избегайте кофе любой ценой. Вы можете пить бедный английский или индийский чай. Однако лучше пить фрукты или травяные чаи.

Газированные и подслащенные напитки

Избегайте этих напитков и заменяйте их водой или свежевыжатым фруктовым соком.

Сахар

Если нужно, съешьте одну столовую ложку или три маленькие ложки сахара в день. Если вы обычно принимаете чай, кофе или сухие завтраки больше, чем упомянутое здесь количество, то либо уменьшите его, либо замените сахар подсластителем.


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Признаки болезни сердца у женщины — Инфаркт миокарда у женщин


Алкоголь

Еженедельная доза потребленного вами алкоголя должна быть в четыре раза меньше. Одна единица — одно небольшое пиво, один средний стакан вина или один мерный спирт. Это не похоже на многое, особенно когда вы собираетесь проводить вечеринки несколько раз в неделю. Однако, если вы хотите получить большую дозу энергии вы можете потреблять только четыре единицы.


Внимание!Информация, размещенная на этой странице, предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством для самолечения


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Что такое здоровая диета и как она работает?
Почему диабет ослабляет зрение
Правильное питание при сердечно-сосудистых заболеваниях
Как выбрать правильное здоровое питание
Инсульт: Первые симптомы инсульта у женщин
Правильное питание после инфаркт миокарда