- BOLITSERDCE.RU

Наиболее важные принципы здорового питания

Принципы здорового питания.

Как есть здоровую пищу? — этот вопрос беспокоит всех, кто заботится о своем здоровье и хочет иметь стройную фигуру. Здоровая диета в первую очередь обеспечивает организму необходимое количество питательных веществ (белок, жиры, углеводы, витамины, минералы) и использование соответствующих кулинарных методов.
Наиболее важные принципы здорового питания
Прежде всего, это разнообразная диета для относительных пищевых продуктов. Важно приобретать правильные привычки благодаря которым здоровое питание не составит труда и позволит вам избавиться от лишних килограммов.

Пирамида здорового питания

Чтобы чувствовать себя великолепно и прекрасно выглядеть, вам нужно помнить, как выглядит пирамида здорового питания и есть в соответствии с инструкциями, содержащимися в ней. Поэтому основой нашей диеты должны быть зерновые продукты: овсяная мука или хлеб из цельной пшеницы. Следующий уровень — овощи и фрукты. В предпоследнем месте были молоко и его продукты, а жиры считались наименее необходимыми.

принципы здорового питания
принципы здорового питания

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Как предотвратить и вылечить болезнь сердца
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Это старая пирамида питания. В последнее время, однако была создана новая, которая немного отличается. Она состоит из шести меньших пирамид. В каждой группе необработанные продукты считались самыми здоровыми: фрукты, овощи молоко, зерно. На самом верху есть очень обработанные предметы, такие как готовые блюда или холодное мясо. Больше всего нужно потреблять продукты с более низких уровней пирамиды, а на верхних мы можем позволить себе только спорадически.

Наиболее важные принципы здорового питания

Чтобы похудеть, вам не нужно голодать или пить страшные приготовления или даже тратить много времени в тренажерном зале или бассейне. Достаточно вести здоровый образ жизни то есть правильно питаться и заниматься спортом.

Стоит следовать нескольким простым правилам:

  • Ешьте немного, но часто — от 4 до 5 раз в день.
  • Ешьте медленно — не спешите во время еды, постарайтесь есть сидя.
  • Завтрак это самая важная еда дня. Ешьте не позднее чем через 2 часа после пробуждения.
  • Ужин должен быть наименее богатой едой. Ешьте всегда за 2 часа до сна, иначе вы будете голодать по ночам.
  • Пейте много — минимум 1,5 литра воды в день, а также зеленый, красный и травяной чай. Избегайте энергетических напитков, газированных напитков и цветных напитков.
  • Пряные блюда — пусть ваши ужины будут красочными и полными различных питательных веществ.
  • Ешьте много фруктов — просто не на ночь. Поглотите их между приемами пищи.
  • Овощи имеют такую же пользу — едят их сырые или парные.
  • Молоко также необходимо — пить обычное молоко, содержащее 2-2,2% жира, есть полуочищенные сыры, кефиры, пахту и натуральные йогурты.
  • Рыба является ценным источником белка с высокой питательной ценностью — съедать по крайней мере 3 раза в неделю.
  • Следите за мясом — выбирайте его белым. Если возможно, замените их рыбой.
  • Ешьте темный хлеб — попробуйте также избавиться от пшеничного хлеба и замените картофель гречкой, ячменем или кускусом.
  • Не обжаривайте глубокожирные блюда — если вам нужно жарить, используйте оливковое масло или рапсовое масло. Жиры животных повышают уровень холестерина.
  • Не употребляйте сладости — вместо этого есть фрукты или сухофрукты.
  • Чем меньше соль, тем лучше.
  • Избегайте употребления алкоголя, поскольку он очень калорийный — 1 г спирта составляет до 7 ккал. В исключительных ситуациях выберите красное вино, которое содержит полифенолы, которые оказывают положительное влияние на систему кровообращения.

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Симптомы заболеваний сердца — узнайте симптомы, которые могут сигнализировать о них
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Самые большие ловушки нездорового питания

Чтобы наша диета работала, у нас должен быть четкий план наших блюд. Употребляя регулярные блюда, мы снабжаем наше тело энергией, необходимой для функционирования. Мы часто совершаем ошибку искусственно голодающих себя в течение дня. Калории потерянные таким образом, будут восстановлены в самой обильной трапезе в любом случае.

В нашем рационе часто не хватает фруктов и овощей. Следует помнить, что организм человека не производит витамины, поэтому их следует снабжать пищей. Ежедневный спрос на овощи и фрукты составляет около 500-700 г. Они являются источником витаминов, минеральных солей, клетчатки. Их нехватка может привести к:

  • атеросклероз,
  • ожирение
  • холелитиаз,
  • дивертикулез кишечника,
  • полипы,
  • рака толстой кишки.

Постоянное отсутствие времени, стресс приводит к тому, что чаще всего у нас нет времени на полную еду. Мы застряли в фаст-фудах, барах быстрого питания — это нездорово, приводит к обнищанию блюди как следствие, к недостатку витаминов и питательных веществ. Поэтому давайте попробуем выбрать место нашей еды, где основным ингредиентом блюда не являются искусственные загустители и плохие углеводы.

К сожалению, слишком много жиров все еще потребляется в России. Да, они необходимы для правильного функционирования нашего организма, но в слишком многих случаях приводят к многочисленным заболеваниям. Попытайтесь ограничить их потребление, особенно животный жир, который вызывает:

Лучше всего употреблять растительные жиры, содержащих ненасыщенные омега-6 жирные кислоты, которые оказывают положительное влияние на наше здоровье.

Наши блюда должны быть разнообразными и содержать соответствующую дозу энергии в то время как некоторые диеты для похудения предполагают полную ликвидацию продуктов данной группы продуктов питанияи следовательно значительное сокращение меню. Нет продуктов содержащих все питательные вещества, поэтому наш ежедневный рацион должен быть разнообразным с точки зрения питания.

Болезнь Сердца | Наиболее важные принципы здорового питания.

Комментарии закрыты.