Диета для парней или здоровое питание для мужчин

Здоровое питание для мужчин.

2019_2019_Диета для парней или здоровое питание для мужчин_bolitserdce.ru

Пришло время сказать, что «человек не кролики траву не будет есть» — значит напрасно заставлять его есть салат, потому что удовольствие от него нет не какого.

Но что, если здоровье больше нет, средиземноморская кухня или вегетарианство — величайшие врагии все больше и больше оговорок о качестве диеты? Попытайтесь использовать наши идеи!

Наиболее распространенные проблемы со здоровьем у мужчин в результате неправильного питания

В настоящее время у мужчин наблюдается устойчивое увеличение заболеваемости подагры, гипертонической болезни или гиперлипидемии. Статистика показывает, что уже тридцать и даже двадцать лет мы уже больны! Поэтому медленно нас перестает удивлять инсульт в раннем возрасте, инсульт до сорока лет или горстка таблеток «на все» в аптечке.

2019_2019_здоровое питание для мужчин_bolitserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Мерцающая аритмия сердца — причины, симптомы, лечение


То, что мы едим, напрямую влияет на наше здоровье и благополучие. Иногда вредные привычки не могут ощущаться в течение многих лет, но это не значит, что мы должны их игнорировать. Согласно существующему состоянию знаний, многие хронические неинфекционные заболевания (бывшая так называемая цивилизация) могут быть успешно предотвращены путем изменения ежедневных привычек питания, ухода за гигиеной сна, отдыха и регулярной физической активности. И если болезнь уже появилась, то соответствующая диета мы можем частично повлиять на ее корректировку и снизить риск развития осложнений.

Здоровое питание — как оно выглядит?

Согласно действующим рекомендациям по здоровому образу жизни основой нашей диеты должны быть овощи и фрукты. Источник энергии — зерновые продукты, в основном из цельного зерна, т. е. овсяная мука, крупный хлеби хлеб из непросеянной муки. Белки поступающие в организм каждый день, должны поступать из постного мяса, а также из рыбы (включая жирные продукты) и семена бобовых (например, чечевица, горох, соевые бобы). В диете не должны также отсутствовать обезжиренные молочные продукты — сыры, молоко, а также молочные ферментированные напитки (кефир, йогурт, пахта). Добавление хорошего жира в виде растительного масла, семян или орехов. Также важны: правильное количество воды (30 мл в среднем на каждый килограмм массы тела), минимальная соль, соленые и сладкие закуски и алкоголь.

При приготовлении блюд для человека давайте учтем тот факт, что его требование намного больше — особенно если он работает физически. Исцеляя свою диету, давайте не будем забывать о продуктах, которые имеют не только про-здоровье, но и обеспечивают больше энергии например, орехи авокадо, жирные рыбы.

Начните постепенно, небольшими шагами…

Взгляните на свою тарелку. Если отбивная занимает больше места, попробуйте уменьшить ее на 1/4, увеличив количество картофеля / риса / макарон / каши. Следующим шагом будет сокращение последнего в пользу овощей или салатов. Держите этот шаг в течение нескольких дней. Затем уменьшите частоту употребления в пищу мяса — навсегда войдете в 3-ть вегетарианские блюда и одну рыбу. Так что 3-ть будет мясо, что будет вполне приемлемым с точки зрения как здоровья, так и вкуса. Теперь попробуйте технику выпечки или гриль — пусть жареная / панированная еда будет съедена только один раз в неделю, например в воскресенье. Овощи? Всегда старайтесь подготовить два варианта — что-то из приготовленных продуктов (например, брокколи цветная капуста, морковь с горохом) и сырой (например квашеная капуста, кольраби и салат). Этот выбор обманет ваш вкус — с двумя вариантами на тарелке, мы вероятно будем есть часть того и другого.

Здоровое питание не означает монотонность и выбор только того, что мы должны есть. Это также незначительные удовольствия время от времени. Если воскресенье в вашем доме не может обойтись без яичницы на завтрак и бульон с котлеткой на ужин, попробуйте использовать несколько модификаций, не теряя при этом вкус. Бекон в яйцах наполовину заменить тонкой ветчиной и готовым блюдом из большого количества измельченных луков. Не забывайте о добавлении других овощей — например, помидоров. Если вы едите гренки с яичницей, сделайте половину из них с graham, а остальные — традиционным поджаренным хлебом. Варите бульон зарание, положите охлаждать в холодильник, а утром, по крайней мере, частично собрать застывший жир. Жареные панированные котлеты, и картофельное пюре положите на бумажные салфетки.

Чтобы улучшить привычки питания человека (и его собственные), вам не нужно менять свою диету на 180 градусов. Вначале небольших изменений достаточно. 1 чайная ложка сахара для чая вместо двух, молоко 3,2% в кофе вместо сливок, поджарить под соусом, а не жареный гуляш. Со временем изменения могут быть расширены, но помните, что диета не должна быть на какое-то время. Мы меняем наши привычки раз и навсегда


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Что важнее — диета или физические упражнения?
Правильное питание при сердечно-сосудистых заболеваниях
Терапия после инсульта головного мозга
Правильное питание для инфаркт миокарда сердца
Высокое давление у молодых мужчин
Здоровое питание: основы и советы для повседневной жизни