- BOLITSERDCE.RU

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание.

Хорошие привычки в еде — что это? Достаточно ли регулярно есть, помнить о завтраке и избегать простых сахаров? Об этом можно было поговорить на учебных семинарах, организованных Институтом диабетологии
Что такое здоровое питание?
Самые важные выводы в нашем руководстве.

Некоторые советы по здоровому питанию кажутся очевидными. Пример? Начните день с завтрака. Другие проблемы (например, о том, какой жир поджарить) уже вызывают больше споров.

На семинарах, проведенных клиническим диетологом Октавой Браун, выяснилось, что большинство участников смогли обмениваться здоровыми привычками но не полностью понимали из чего вытекают конкретные рекомендации. Точно: почему мы должны выпить стакан воды перед завтраком, не едите ужин перед сном и ограничивайте некоторые виды мяса?

Правильное здоровое питание
Правильное здоровое питание

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЦА и сердечно-сосудистые заболевания у женщин
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Стакан воды на рассвете — зачем пить воду перед завтраком?

Некоторые предлагают стакан воды, другие советуют добавить к нему лимон или лимон и мед. В чем смысл этого ритуала? Сама вода не стимулирует пищеварение, но стимулирует кишечники таким образом, помогает в дефекации.

Еще одна важная функция утреннего стакана воды — промыть весь желудочно-кишечный тракт и удалить накопленные в нем бактерии в течение ночи. Бактерии накапливаются не только в полости рта, где мы удаляем их, чистя зубы, но также и по всему желудочно-кишечному тракту. Вы можете удалить их, просто выпив воду сразу после пробуждения.

Сколько блюд в день? Какие перерывы между приемами пищи?

В течение дня мы должны есть 4-5 блюд, а перерывы между ними не должны быть более 3-4 часов.

До часа после выхода из постели лучше всего после завтрака, мы должны сесть на ужин не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Ночные бренды не должны есть последний прием до 18:00, потому что, если кто-то сидит поздно ночью и все еще работает, ему нужна энергия. Поэтому детерминантом последнего приема пищи должен быть не конкретный час, а скорее наш образ жизни.

Почему вы должны регулярно есть?

Если каждые 3-4 часа мы снабжаем организм некоторой энергией, это работает эффективно и спокойно, что будет достаточно топлива. Если мы едем нерегулярно, а перерывы между приемами пищи очень длинные, организм начинает беспокоиться — он не знает, когда он снова получит инъекцию энергии и поэтому он начинает беспокоится в любом случае. Он ставит то, что находит его в худшие времена, в течение возможного более длительного периода голода, которого он боится. Он работает очень плохо на постоянной основе. Вот почему люди едят одно блюдо в день

!! Тело можно сравнить с заводом, который работает постоянно и постоянно нуждается в топливе для этой работы.

К сожалению, изменения в цивилизации прогрессируют быстро, а эволюционные изменения происходят очень медленно. Накопление резервов энергии в виде жировой ткани является механизмом, который защищал наших предков от голода, особенно в те периоды года, когда получение пищи было более проблематичным. Сегодня мы не нуждаемся в этом навыке, но тело по-прежнему работает по этой схеме.

Красное мясо — ограничить или нет?

Вы уверены, что вам следует ограничить потребление красного мяса? В конце концов, это богатый источник железа. Правда, однако, научные исследования не оставляют сомнений в том, что избыток красного мяса в рационе значительно увеличивает риск развития рака толстой кишки. Следовательно, рекомендации диетологов не должны потреблять более 0,5 кг красного мяса в неделю.

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Болезнь сердца у женщин — Заболевания сердца у женщин
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Кокосовое масло не самое здоровое масло в мире

По словам диетологов, кокосовое масло подходит только для … втирания волос и кожи если они сухие. Несмотря на очень хорошие мнения — кокосовое масло называют самым здоровым маслом в мире — это не здоровый жир. Напротив, в некоторых отношениях это хуже сала.

Качество жира зависит от качества жира и того, является ли оно полезным или вредным для здоровья. Они делятся на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. В здоровой диете необходимо ликвидировать насыщенные жиры, которые в основном содержатся в продуктах животного происхождения — маслах, сало, жирном мясе. В свою очередь, ненасыщенные жиры доминируют в растительных маслах.

Кокосовое масло является особым случаем растительного жира, в котором преобладают неблагоприятные насыщенные жиры, их количество составляет 82%, а в масле — 63%, а сала — 39%. Насыщенные жиры не нужны людям, потому что они способны сами синтезировать их, но нет необходимости сводить их к минимуму.

Согласно рекомендациям они могут в 10 процентов. покрыть наши энергетические потребности. Их избыток в рационе приводит к атеросклеротическим процессами как следствие, к сердечно-сосудистым заболеваниям.

!! В здоровой диете необходимо ликвидировать насыщенные жиры, которые в основном содержатся в продуктах животного происхождения — маслах, сало, жирном мясе.

Рыба на тарелке — какая рыба здоровая? Как часто вы едите рыбу?

Рыбу следует есть 1-2 раза в неделю. Важно употреблять жирную рубу, которая является хорошим источником омега-3 жирных кислот, витамина D и йода. Несмотря на то, что рыба считается очень здоровой, вы не должны есть их в избытке из-за большого количества жираи следовательно, также калорий. Имейте в виду, что даже употребление здоровых калорий может набрать вес.

Болезнь Сердца | Что такое здоровое питание?

Комментарии закрыты.