Контакты
Главная / Давления

Панические атаки: нужна ли помощь врача? Как избавиться от панических атак натуральными способами Питание при панических атаках.

Панические атаки: нужна ли помощь врача?

Панические атаки – одно из тех заболеваний, которое способно причинить человеку немало неприятностей. Проявления болезни тягостны и во время приступа практически полностью лишают больного возможности контролировать свое состояние. Можно ли справиться с проблемой самостоятельно – просто взять себя в руки, или же для излечения необходима помощь специалиста?

Что такое панические атаки?

Прежде чем говорить о способах избавления от панических атак, необходимо выяснить, что представляет собой это заболевание. Панические атаки – психическое заболевание, проявляющееся приступами сильной тревоги и страха, приводящими к симптомам вегетативных нарушений. В некоторых источниках между паническими атаками и вегетативными кризами ставится знак равенства, однако это в корне неверно. Дело в том, что при панической атаке первичным признаком является тяжелый психический дискомфорт – паника, которая в свою очередь приводит к реакции вегетативной нервной системы (сердцебиению, головокружению, повышению артериального давления и др.). При вегетативном кризе последовательность возникновения симптомов противоположная – и это принципиально: дисфункция вегетативной нервной системы дает резкое ухудшение общего состояния, что вполне логично пугает больного – у него возникает страх смерти или какой-то тяжелой катастрофы в его организме. Таким образом, причина приступа в том и другом случае принципиально отличается, а значит будет различно и лечение.

Паническая атака – это не самостоятельное заболевание. Подобные приступы могут быть признаком эндокринных нарушений, заболеваний сердца, обменных и соматоформных дисфункций, также они могут являться следствием злоупотребления некоторыми лекарственными препаратами. Но чаще всего панические атаки являются проявлением панического расстройства – особого психического заболевания, относящегося к разряду невротических нарушений.

Как проявляется паническая атака?

Паническая атака возникает внезапно в виде тяжелейшей тревоги, не дающей человеку покоя. Вслед за паникой, в первые же минуты и даже секунды приступа, появляются симптомы реакции вегетативной нервной системы:

  • потливость;
  • учащенное сердцебиение с возможным нарушением ритма сердца;
  • «внутренняя дрожь»;
  • затруднение дыхания – ощущение нехватки воздуха;
  • боль или давление в области сердца;
  • головокружение;
  • боль и тяжесть в животе;
  • онемение ног или рук;
  • расстройство стула;
  • тошнота и рвота;
  • ком в горле;
  • нарушение двигательных функций и др.

Конечно, не все симптомы одновременно проявляются у одного больного, но, как правило, имеет место сочетание трех-четырех и более вегетативных проявлений.

Приступы могут быть достаточно короткими, а могут длиться несколько часов, но средняя продолжительность панической атаки – 20-30 минут. Нередко приступ возникает спонтанно – без явной на то причины, но бывают и такие панические атаки, начало которых связано с какой-то определенной ситуацией – при большом скоплении людей, в лифте, пребывание наедине и т. п.

Приступы паники очень мучительны для больного, поэтому чаще всего больной обращается за помощью к врачам разных профилей и, к сожалению, нередко получает длительное безуспешное лечение. Больного долго обследуют, лечат попеременно то терапевт, то эндокринолог, то нейрохирург, то кардиолог, то пульмонолог, то невропатолог. Приступы повторяются, нервируют человека. Больной находится в состоянии постоянного ожидания повторения панической атаки, а это в свою очередь учащает приступы и может привести к присоединению дополнительных невротических симптомов.

Родные и близкие больного нередко не воспринимают проблему всерьез и дают советы, в конечном счете сводящиеся к одному призыву: «Возьми себя в руки!» Однако по-настоящему помочь и назначить полноценное лечение может лишь психиатр или опытный психотерапевт.

Как лечат панические атаки?

Прежде чем начать лечение, необходимо провести обследование. Пациента консультируют врачи различных специальностей в зависимости от преобладающей симптоматики. Если в результате обследования не находится органической причины вегетативных расстройств, значит приступы паники связаны с паническим расстройством.

Цели лечения:

  • купирование панической атаки;
  • предупреждение повторных приступов;
  • полное излечение и профилактика рецидива панического расстройства.

Медикаментозное лечение обычно сводится к назначению лекарственных средств, обладающих способностью успокаивать психику и нормализовать работу вегетативной нервной системы. Врач-психиатр выбирает препараты из группы антидепрессантов, транквилизаторов, нейролептиков.

Психотерапевтическое лечение – еще один необходимый компонент терапии панических атак. Когнитивно-поведенческая психотерапия направлена на выработку новых здоровых навыков поведения, позволяющих справиться с патологическими установками, провоцирующими и поддерживающими болезнь. Для лечения панических атак может применяться суггестивная (гипнотическая), психодинамическая, семейная, социальная психотерапия, а также тренинги личного роста.

Физиотерапия может оказаться ценным вспомогательным методом лечения. При паническом расстройстве используют электросон, ароматерапию, мезодиэнцефальную модуляцию коры головного мозга, цветотерапию, иглорефлексотерапию, массаж, лечебную физкультуру, релаксационные методики.

Фитотерапия используется обычно в дополнение к психотропным лекарственным средствам, а также в качестве мягких регуляторов функции вегетативной нервной системы. Изолировано препараты растительного происхождения применяются в период ремиссии для предупреждения обострения заболевания. Полезными могут быть валериана, пустырник, боярышник, ромашка, солодка, толокнянка, мята, хмель, шиповник, омела, черный паслен, чабрец, крапива и многие другие лекарственные растения. Подобрать адекватный сбор поможет врач-психиатр или фитотерапевт.

Диетотерапия заключается преимущественно в исключении продуктов стимулирующего действия – острых приправ, шоколада, крепкого чая, кофе, насыщенного мясного бульона, алкоголя, копченостей. Мясо, соль и овощи с высоким содержанием клетчатки рекомендуется включать в рацион в ограниченном количестве.

Паническое расстройство – заболевание хоть и субъективно тяжелое, но неплохо поддающееся лечению. Большинство пациентов при правильном подходе к терапии могут рассчитывать на практически полное излечение.

Способы самопомощи при панических атаках

Навыки самопомощи – очень полезный элемент борьбы с паническим расстройством, однако это вовсе не приравнивается к самолечению. Самопомощь – это приемы, которые помогают справиться с уже начавшимся приступом. Они направлены на максимально возможное переключение внимания человека с негативных ощущений на нейтральные объекты.

  • В самом начале приступа начните считать машины – не пропускайте ни одной. Или займитесь подсчетом прохожих. Или читайте про себя любимое стихотворение, пойте песню.
  • Носите с собой тонкую резинку для денег. Как только почувствуете приближение паники, наденьте резинку на запястье, растяните ее посильнее и отпустите. Да, вы почувствуете болезненный щелчок, но зато это поможет вам отвлечься от тревоги и страха.
  • Дышите медленно, удлиняя выдох: на «раз-два» вдох, на «три-четыре-пять-шесть» выдох. Для большей эффективности дышите в ладони, сложенные «горсткой» - пусть они прикрывают и рот, и нос.
  • В периоды спокойствия осваивайте методы релаксации или займитесь дыхательно-релаксационным тренингом. Конечно, в момент приступа начинать освоение этих методик не получится, однако если вы будете регулярно заниматься и в достаточной степени ими владеть, вы почувствуете, что в состоянии контролировать свое состояние при панической атаке – а это уже очень хорошо!

Статью подготовила врач Карташова Екатерина Владимировна

Панические атаки это внезапные всплески тревоги и страха. Ваше сердце в пятках, и вы не можете дышать. Вы даже можете почувствовать, как вы умираете или сходите с ума. При отсутствии лечения, приступы паники может привести к паническому расстройству и другим проблемам.

Они могут даже заставить вас отказаться от обычной деятельности. Но приступы паники могут быть вылечены, и чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше. При лечении, вы можете уменьшить или устранить симптомы паники и восстановить контроль над своей жизнью.

Под панической атакой понимают особый вид тревожных расстройств, проявляющихся четко очерченными приступами интенсивной тревоги, которую сопровождают полиморфные вегетативные нарушения.

Немного истории и мифологии: «Пан» – древнегреческое божество лесов и полей, диких животных. От его внезапного появления люди испытывали ужас, заставляющий их бежать прочь, не разбирая дороги.

Панические атаки, могут быть единственным проявлением тревожного расстройства или сочетаться с постоянной тревогой, беспокойством, повышенной утомляемостью, плохой переносимости физической нагрузки, ипохондрией и депрессией.

Что такое панические атаки

Во многих случаях, панические атаки возникают без всякого предупреждения. Часто, нет четкой причины для этого. Они даже могут возникнуть, когда вы расслаблены или спите.

Панические атаки - это как правило однократное, либо многократное событие. Повторяющиеся приступы паники часто вызваны конкретной ситуацией, например, переходом через подвесной мост или публичным выступлением, особенно если ситуация вызвала приступ паники раньше. Как правило, индуцирующие панику обстоятельства на тот, в котором вы чувствуете себя под угрозой и не в состоянии убежать.

Вы можете испытать один или несколько приступов паники, но иначе и быть совершенно счастливым и здоровым. Или ваши приступы паники могут происходить как часть другого расстройства, такие как паническое расстройство, социальная фобия, или депрессии. Независимо от причины, приступы паники поддаются лечению. Есть много эффективных методов лечения и стратегии преодоления трудностей, которые можно использовать для борьбы с симптомами.

Пример панической атаки

Пациентка Н. Первая паническая атака шесть месяцев назад. Она была в своем кабинете готовился к важной работе – презентации, когда, вдруг, почувствовала сильную волну страха. Затем комната начала вращаться, и она почувствовала, как она собиралась бросить. Все ее тело дрожит, она не могла отдышаться, и ее сердце забилось из ее груди. Она схватила свой стол, держась за него пока этот эпизод не прошел, оставив ее он глубоко потряс её.

Пациентка Н. испытала очередной приступ паники через три недели, и с тех пор, как они происходят с нарастающей частотой. Она никогда не знает, когда и где она будет страдать от атаки, Пациентка Н боится испытать один в общественных местах. Следовательно, она была вынуждена оставаться дома после работы, а не встречаться с друзьями. Она также отказывается ехать на лифте до своего офиса на 12-том этаже из за страха оказаться в ловушке, если у нее вдруг произойдёт еще один приступ паники.

Признаки и симптомы панической атаки

Панические атаки часто возникают, когда вы находитесь вдали от дома, они могут произойти в любом месте и в любое время. У вас может случиться атака, когда вы находитесь в магазине и делаете покупки, идя по улице, вождение в вашем автомобиле, или сидя на диване у себя дома.

Симптомы паники развиваются внезапно и обычно достигают своего пика в течение 10 минут. Большинство панических атак заканчиваются в течение 20 до 30 минут, и они редко длятся более часа.

Полномасштабная паническая атака включает в себя комбинацию из следующих признаков:

  • Одышка или частое дыхание
  • Сердцебиения
  • Боль в груди или дискомфорт
  • Дрожание или потряхивания
  • Чувство нехватки воздуха
  • Чувство нереальности
  • Потливость
  • Тошнота или расстройство желудка
  • Чувство головокружения, едва заметное
  • Онемение или покалывания
  • Горячие или холодные вспышки
  • Страх перед смертью, потеря самоконтроля

Сердечный приступ или приступ паники?

Большинство симптомов ПА являются физически ощутимыми, и повторяющиеся ощущения настолько остры, что люди думают, что это сердечный приступ. На самом деле, многие люди, страдающие от приступов паники повторно посещают врача или вызывают неотложку в попытке получить лечение того, что они считают опасным для жизни заболеванием. Однако важно исключить возможные причины таких симптомов, как боль в груди, учащенное сердцебиение, или затруднение дыхания, не связанные с паническими атаками.

Что такое панического расстройство?

Многие люди испытывают приступы паники без повторения эпизодов или осложнений. Мало оснований беспокоиться, если вы имели только один или два приступа паники. Тем не менее, у некоторые людей, которые испытали приступы паники они продолжают развиваться в паническое расстройство. Паническое расстройство характеризуется повторными эпизодами панических атак, в сочетании с изменениями в поведении или постоянной тревожностью.

Признаки и симптомы панического расстройства

Вы можете страдать от панического расстройства, если вы:

  • Испытываете частые, неожиданные приступы паники, которые не привязаны к конкретной ситуации
  • Тревожитесь в ожидании приступа паники
  • Из-за панических атак избегаете места, где вы ранее запаниковали

В то время как один приступ паники может длиться только несколько минут, впечатления от него может оставить неизгладимый след. Если у вас есть паническое расстройство, повторяющиеся приступы паники принимать эмоциональную окраску. Опыт интенсивного страха и ужаса, который вы чувствовали во время атак может негативно повлиять на вашу уверенность в себе и вызвать серьезные проблемы в вашей повседневной жизни. В конце концов, это приводит к следующим симптомам панического расстройства:

  • Постоянная тревога – вместо того, чтобы чувствовать себя спокойно между паническими атаками, вы ощущаете беспокойство и напряжение. Эта тревога проистекает из страха перед будущими приступами паники. Этот «страх страха», он присутствует большую часть времени.
  • Страхи и фобии – вы начинаете избегать определенных ситуаций или условий. Это основывается на надежде на то, что, избежав ситуации в которой случались ПА вы избежите повторной панической атаки. Вы можете избегать мест, медицинская помощь будет недоступна, если у вас приступ паники.

Паническое расстройство с агорафобией

Агорафобия – страх общественных мест и открытых пространств. Тем не менее, в настоящее время считается, что агорафобия развивается как осложнение панических атак. С агорафобией, вы боитесь приступа паники в ситуации, когда избежать её будет трудно или неудобно. Вы также можете бояться ситуаций, когда при приступе паники, вы не смогли бы получить помощь.

Из-за этих страхов, вы начинаете избегать все больше и больше ситуаций. Например, вы могли бы начать избегать людных мест, таких как торговые центры или спортивные арены. Вы также можете избегать автомобилей, самолетов, метро и других видов путешествий. В более тяжелых случаях, вы можете чувствовать себя в безопасности только дома.

Ситуации или действия, которые вы можете избегать, если у вас есть агорафобия:

  • Находиться вдали от дома
  • Прогулок в любом месте без компании “безопасного” человека
  • Физическая нагрузка (из-за уверенности, что это может вызвать приступ паники)
  • Переход к местам, где побег не всегда доступны (например, рестораны, театры, магазины, общественный транспорт)
  • Вождения
  • Места, где было бы стыдно испытать приступ паники, такие как собрание
  • Употребления в пищу или питье того, что могло бы спровоцировать панику (например алкоголь, кофе, определенные продукты питания или лекарства)

Хотя агорафобия может развиться в любой момент, как правило, появляется в течение года после своих первых рецидивирующих приступов паники.

Причины приступов паники и панического расстройства

Хотя точные причины приступов паники и панического расстройства остаются неясными, существует тенденция семейного анамнеза. Также присутствует связь с основными жизненными переменами, такими как окончание ВУЗ-а или колледжа и начало трудовой деятельности, замужество и рождение ребенка. Тяжелый стресс, например, смерть близкого человека, развод или потеря работы также может вызвать приступ паники.

Панические атаки также могут быть вызваны заболеваниями и другими физическими причинами. Если вы страдаете от симптомов паники, важно обратиться к врачу, чтобы исключить следующие заболевания:

  • Пролапс митрального клапана, небольшая сердечная проблема, которая возникает, когда один из клапанов сердечных не закрывается правильно.
  • Гипертиреоз
  • Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)
  • Злоупотребление психостимуляторами (амфетамины, кокаин, кофеин)
  • Побочный эффект препаратов.

Лечение панической атаки и приступов паники

Панические атаки и паническое расстройство поддается лечению! Они, как правило, успешно лечатся с помощью стратегий самопомощи или серии сеансов психотерапии.

Когнитивноповеденческая терапия

Когнитивная поведенческая терапия, как правило, рассматривается как наиболее эффективная форма лечения приступов паники, панического расстройства и агорафобии. Когнитивная поведенческая терапия фокусируется на модели мышления и поведения, которые способствуют приступам паники. Это поможет вам взглянуть на свои страхи в более реалистичном свете.

Например, у вас был приступ паники во время вождения, что это самое худшее, что на самом деле произошло? В то время как вам, возможно, придется прижаться к обочине дороги, вы, вероятно, не разбили ваш автомобиль или испытали сердечный приступ. После того, как вы узнаете, что ничего по-настоящему катастрофического не происходит, опыт паники становится менее страшным.

Экспозиционная терапия приступов паники и панического расстройства

В экспозиционной терапии панического расстройства, вы испытываете физические ощущения схожие с приступом паники в безопасной и контролируемой среде, что дает вам возможность узнать более эффективные способы справиться с ними. Вы можете попросить кислородную маску, потрясти головой из стороны в сторону, или задержать дыхание. Эти различные упражнения вызывают ощущения, сходные с симптомами паники. С каждой экспозицией, вы меньше боитесь этих внутренних телесных ощущений и чувствуете большее чувство контроля над вашим организмом.

Если у вас есть агорафобия, симуляция ситуации, которые вы боитесь и избежать также входит в лечение. Как при экспозиционной терапии для специфических фобий, вы провоцируете пугающую ситуацию, пока паника не начнет уходить. Благодаря этому опыту, вы узнаете, что ситуация не является опасной, и что у вас есть контроль над своими эмоциями.

Медикаментозное лечение панической атаки и панического расстройства

Лекарства могут быть использованы для временного управления или уменьшить некоторые из симптомов панического расстройства. Тем не менее, они не лечат и не решают эту проблему. Лекарства могут быть полезны в тяжелых случаях, но это не должно быть единственным лечением. Медикаментозное лечение является наиболее эффективным в сочетании с другими методами лечения, такими как когнитивная терапия изменение образа жизни, что устранение коренных причин панического расстройства.

Препараты для лечения панических атак и панического расстройства включают в себя:

  • Антидепрессанты. Это займет несколько недель, прежде чем они начнут работать, так что вы должны принимать их постоянно, а не только во время приступа паники.
  • Бензодиазепины. Эти успокаивающие препараты, которые действуют очень быстро (как правило, в течение 30 минут до часа). Принимая их во время паники обеспечивает быстрое облегчение симптомов. Тем не менее, бензодиазепины являются очень захватывающими и имеют серьезные симптомы отмены, поэтому их следует использовать с осторожностью.

Советы самопомощи при панических атаках

Когда дело доходит до приступов паники, профессиональное лечение действительно помогает. Но есть много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно:

  • Узнайте о панике больше. Просто зная больше о ПА можно легче пройти долгий путь к излечению. Вы узнаете, что ощущения и чувства, которые у вас есть во время приступа паники не опасны и что вы не сходите с ума.
  • Избегайте курения и кофе. Курение и кофе могут спровоцировать приступы паники у людей, которые им подвержены. В результате, это разумно, чтобы избежать сигареты, кофе и других напитков с кофеином. Также будьте осторожны с лекарствами, которые содержат стимуляторы, такие как таблетки для похудения.
  • Узнайте, как контролировать свое дыхание. Учащенное дыхание вызывает множество ощущений (например, головокружения и скованность грудной клетки), которые во время панических атак. Глубокое дыхание, с другой стороны, может облегчить симптомы паники. Научившись контролировать свое дыхание, вы развиваете навык противодействия ПА, который вы можете использовать, чтобы успокоить себя, когда вы начинаете чувствовать себя взволнованными.
  • Практика методы релаксации. Когда практикуется релаксация, такая как йога, медитация и мышечная релаксация происходит укрепление устойчивости организма к стрессу.

Вегето-сосудистая дистония ВСД это , как и любое другое тяжёлое и до конца не изученное заболевание, требует внимательного отношения во всех сторонах жизни больного. Так как проведенные анализы не подтверждают наличия у тебя тяжёлого недуга, то ты продолжаешь поиск в том направлении, что именно вызывает и усугубляет такое плохое твоё самочувствие и вызывает панические атаки. Здесь есть несколько наблюдений, которые помогут тебе разработать личную систему питания при сосудистой дистонии.

Запомни навсегда, при этом заболевании никаких ограничений в питании нет. Лечение вегетососудистой дистонии предлагает тебе возможность спокойно употреблять любую пищу, которая тебе идёт на душу. Только необходимо питаться натуральными продуктами, а не химическими суррогатами из супермаркетов, произведенные нашей пищевой промышленностью без малейшего контроля.

Конечно исключив всё то, что заведомо плохое и не соответствует здоровому образу жизни. Если при любом недуге, ты будешь питаться чипсами, фаст фудом, газировкой, консервами и другой дрянью, то такое питание не только не поможет выздороветь, но и усугубит состояние. Особенно вредят твоему здоровью и состоянию нервной системы , которые называют одной из первых причин развития ВСД. Необходимо обязательно исключить трансжиры из своего питания.

Здоровая еда должна быть разнообразной, из натуральных продуктов, содержать больше различных овощей и фруктов, желательно местного производства, а не импортных. Лучше исключить из своего пищевого рациона или основательно уменьшить использование таких продуктов как шоколад, кофе, чай, консервированные продукты и соленья (кроме квашеной капусты).

Достаточно много положительных отзывов, в том числе и из моего опыта, о возможности лечить ВСД используя . Этот метод даёт не только оздоровление всего организма, но и помогает человеку одержать победу над собой и своим страхом смерти.

При ВСД страдает, как первопричина, нервная система. Поэтому диета при ВСД должна содержать как можно больше продуктов с витаминами, которые участвуют в передаче нервных импульсов по нервным волокнам и способствуют улучшению работы нервных центров. Это витамины группы В (В1, В6, В12), а также витамина С (аскорбиновая кислота). Важно присутствие так же таких микроэлементов как магний, цинк, калий, натрий и селен. Все они должны поступать в твой организм с пищевыми продуктами, а не с аптечными витаминными комплексами или БАДами.

Перечень продуктов с этими биологически активными веществами огромный. Здесь можно перечислить: яичный желток, печень, кисломолочные продукты, орехи, отруби, пивные дрожжи, свекла, печёный картофель, лук. Например калий больше всего присутствует в таких продуктах: сухофрукты, гречка, овсянка, шиповник, курага, изюм, морковь, бобовые, баклажаны, петрушка, орехи. Натрия больше всего в кухонной соли и продуктах животного происхождения. Но в них есть и витамины группы В, С и микроэлементы. Разграничение продуктов по наличию витаминов очень условно. Так же можно, хотя и не очень полезно, применять лекарственные препараты этих витаминов и микроэлементов, но в лечебной дозе.

Многие витаминные комплексы, широко представленные в аптеках и, разрекламированные в прессе и зомбоящике, просто бесполезны в лучшем случае. Содержание витаминов в них очень маленькая, да и все они синтезированы химическим путём, что мало напоминает природные аналоги, а иногда их приём вредит здоровью. Например, аскорбиновую кислоту нужно принимать не по 20мг, как она содержится во многих витаминных сборах, а по 500мг 2 раза в день.


Ещё одно наблюдение. При ВСД очень часто человек замечает ухудшение своего состояния, после приёма в пищу определённых продуктов. И ты в находишься в постоянном поиске того единственного пищевого продукта, который по твоему мнению, вызывает обострение заболевания. Но пойми, что это обострение зависит не столько от принимаемых продуктов, столько от состояния твоей нервной системы.

Если у тебя ВСД сопровождает диарея (понос), то усиление этого симптома и, соответственно усугубление самочувствия, будут вызывать продукты, усиливающие моторику кишечника (овощи и фрукты) и жирная пища (жирные сорта мяса, орехи, масло). Самое интересное, что постепенный отказ от этих продуктов, не только не помогает выздоровлению, а наоборот усиливают заболевание. Очень часто, одним из симптомов ВСД у человека наблюдается , при котором могут быть как диарея так и запор.

Я видел человека, который в течение года, питался только одной не приправленной ничем варёной кашей с кусочком варёного нежирного мяса и маленькой порцией хлеба. Через некоторое время от начала такой диеты, любой, самый маленький ломтик яблока, лука или огурца, вызывал у него ужасные боли в желудке и приступ панической атаки. После начала лечения транквилизаторами (гидазепам, феназепам), через буквально три дня, он был очень удивлён. Съев миску салата оливье, он не ощутил ухудшения состояния и усиления поноса. Вывод такой, нужно понемножку употреблять все натуральные пищевые продукты, особенно те, которые очень хочется в данный момент. Конечно, соблюдая приличные нормы потребления. Здоровому человеку рекомендуют съедать в день от 2 до 5 грецких орехов и никак не больше.

Обязательно необходимо включить в своё питание , но принимать их нужно с осторожностью и без фанатизма. Ведь многие травы имеют противопоказания и наносят вред а не пользу организму, при длительном лечении.


А ВСД это не грипп, и за несколько дней его одолеть не удастся.

Ещё один совет. Переедание очень, мягко говоря, неприятное состояние, которое человек провоцирует сам, из-за неумеренного аппетита. Это может быть чревато сложными последствиями. Вставай из-за стола с небольшим чувством, что можно съесть ещё чего-нибудь. Когда ты напихаешь в желудок большое ведро пищевых продуктов, вся кровь и энергия устремляется к желудку и кишечнику. При этом, без кислорода и энергетических веществ, начинает страдать сердце и мозг. Вот почему, очень часто, непосредственно после изобильной еды человека накрывают панические страхи , инфаркт миокарда или проблемы с печенью и поджелудочной железой. Лучше есть чаще, но небольшими порциями. Может, будет не так приятно, но зато безопасно и надёжно в отношении здоровья.

И напоследок. При приступе панической атаки, вместо лекарств, желательно выпить стакан простой воды комнатной температуры, в котором развести 1-2 столовых ложек сахара. Дело в том, что при этом приступе мозг и сердце страдают от отсутствия энергии, а сахар моментально поступает в кровь и покрывает эту недостачу. Что способствует, если не прекращению приступа, то более мягкому и короткому его течению. Если ты страдаешь сахарным диабетом, то этим советом пользуйся осторожно и соответственно своим показателям сахара крови.

ИМХО ни в коем случае не обязывает тебя отказываться от водки и вина, кофе и чая, шоколада, сахара и соли. Конечно, принимать эти продукты питания нужно без реального фанатизма. Даже кардиологи рекомендуют употреблять ежедневно около 30мл (это две столовые ложки) водки или 100-150мл сухого красного вина. Полный отказ от этих пищевых продуктов сможет только навредить твоему здоровью, лишая его незаменимых веществ, находящихся в них.

Неправильное питание может стать дополнительной нагрузкой для организма и спровоцировать благоприятные факторы для развития панических атак. Питание должно быть средней калорийности и обладать сбалансированным содержанием белков, углеводов и жиров.

Продукты, которым следует отдавать предпочтение при профилактике панических атак:

Творог, тофу, сыр, лосось - содержат большое количество кальция, который при стрессовых состояниях выводится из организма;

Авокадо, коричневый рис, курага, бананы, бобы - содержат много магния, который помогает бороться с депрессией и снижает раздражительность;

Говядина, индейка, цельнозерновые продукты - обладают достаточным количеством цинка, который нормализует работу эндокринной системы;

Апельсины, киви, яблоки, болгарский перец - источник витамина С - используется надпочечниками для выработки гормона стресса, необходимость в котором возрастает при тревожных состояниях.

При лечебном питании имеет значение не только правильный подбор продуктов, но и соблюдение технологии кулинарной обработки, температура потребляемой пищи, кратность и время приема пищи. Любая диета при этой болезни должна обязательно содержать как можно больше продуктов с витаминами, которые участвуют в передаче нервных импульсов по нервным волокнам и способствуют улучшению работы нервных центров. Это все витамины группы B (B1, B6, B12), а также витамин C или аскорбиновая кислота. Важно присутствие таких микроэлементов как магний, цинк, калий и селен.

Перечень продуктов с этими биологически активными веществами огромен. К ним можно отнести: яичный желток, печень, кисломолочные продукты, орехи, отруби, пивные дрожжи, свекла, печеный картофель, лук. Например, калий больше всего присутствует в таких продуктах: сухофрукты, гречка, овсянка, шиповник, курага, изюм, морковь, бобовые, баклажаны, петрушка, орехи, а также в них есть и витамины группы B, C, и микроэлементы. Поэтому разграничение продуктов по наличию витаминов очень условно.

Исключить из питания нужно быстрые сахара (плюшки, пирожные, торты, конфеты), кофе, крепкий чай, алкоголь, ограничить животные жиры в пользу растительных.

Лучше отказаться от употребления продуктов, содержащих консерванты, искусственные красители и прочую пищевую химию. Именно эти вещества способствуют снижению иммунитета, накоплению токсинов и препятствуют всасыванию столь необходимых витаминов.

Пытаясь бороться со стрессом, многие налегают на кофе или крепкий чай, пытаясь увеличить работоспособность и улучшить самочувствие. Однако кофеин, содержащийся в большом количестве в крепком чае, натуральном и растворимом кофе, хотя и «встряхивает» организм и мозг на 30-40 минут, но потом ведёт к резкому падению активности, причем ниже исходного уровня. Результат таких кофеиновых атак - состояние, сравнимое с наркотической зависимостью. К тому же они наносят существенный вред печени и сердцу.

Диета №3

Является универсальной при лечении заболеваний нервной системы.

Пища должна быть жидкой, кашицеобразной (допускается также и более плотная консистенция продуктов), вареной или протертой. Ограничивается употребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки. Калорийность 2800-2900 ккал. Общее количество свободной жидкости составляет 1,5 л. Температура пищи обычная.

Запрещаются ржаной и любой свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, мясные и рыбные бульоны, грибные и крепкие овощные отвары, борщи, щи, окрошка, жирные и жилистые сорта мяса и птицы, утка, гусь, копчености, консервы из мяса, молочные продуты с высокой кислотностью, пшено, перловая и ячневая крупы, бобовые, макароны, белокочанная капуста, брюква, репа, редька, лук, щавель, соленые, квашеные и маринованные овощи.

Подсушенный пшеничный хлеб из муки высшего сорта;

Супы из протертых и хорошо разваренных круп, приготовленные на овощном отваре, молочные супы, заправленные сливочным маслом, яично-молочной смесью или сливками, супы-пюре из овощей;

Паровые и отварные блюда из говядины, молодой нежирной баранины, обрезной свинины, индейки и кур;

Вареная или приготовленная на пару нежирная рыба без кожи, рыбные котлеты;

Молоко, сливки, некислые простокваша и кефир, творожное суфле или пудинг, ленивые вареники;

Полувязкие, протертые манные, гречневые, рисовые каши, сваренные на воде или молоке;

Картофель, морковь, свекла, цветная капуста, вареные или приготовленные на пару, а также суфле, пюре или паровые пудинги из них;

Салат из отварных овощей, язык отварной, вареная колбаса без жира;

Заливная рыба на овощном отваре;

Фруктовые пюре, кисели, желе, протертые компоты, сахар, мед;

Некрепкий чай с добавлением молока или сливок, сладкие фруктовые и ягодные соки;

Сливочное и рафинированное подсолнечное масло, добавленные в блюда.

Здесь необходимо учитывать стадию заболевания, а также степень выраженности его клинических проявлений.

В статье использованы материалы из открытых источников:

Страх и чувство тревожности – нормальные реакции организма, возникающие на фоне появления возможной опасности. Мы можем испытывать эти чувства стоя перед дверью экзаменационной аудитории, прогуливаясь ночью по незнакомому городу или смотря вниз с высоты небоскреба. Однако у некоторых людей страх и тревожность возникают без видимых причин. Даже находясь в комфортных условиях человек вдруг ощущает беспокойство, которое усиливается до состояния паники. В медицине такую аномалию называют панической атакой. Каждый человек, которому хотя бы раз в жизни довелось испытать приступ панической атаки, не забудет его никогда! Что уж говорить о людях, которых чувство необъяснимой тревоги «накрывает» регулярно. Жизнь для них превращается в настоящий ад, ведь изо дня в день им приходится испытывать весь спектр самых негативных симптомов страха.

Спасение эти люди находят лишь в сильных психотропных препаратах, которые успокаивают нервную систему, снижая тем самым неприятные проявления недуга. Однако лекарства лишь маскируют проблему, не устраняя причины расстройства. Но как бороться с паническими атаками и может ли помочь в этом правильное питание? Следует во всем разобраться.

Проявления панических атак

Каждому из нас под силу представить неприятные ощущения, вызванные появлением страха. Вряд ли кому-то захочется второй раз испытать чувство пересыхания в горле и ощущение потных ладоней, головокружение и слабость в ногах, ощущение нехватки воздуха и учащенное сердцебиение, расстройство желудка и неконтролируемое мочеиспускание. При этом возникают чувства неконтролируемой паники и ужаса надвигающейся смерти, возникает ощущение что сходишь с ума. Люди подверженные паническим атакам, испытывают всю гамму этих неприятных ощущений и эмоций в самом сильном их проявлении. И единственным их желанием является навсегда избавиться от этого состояния, ведь привыкнуть к паническим атакам и научиться жить с ними практически невозможно. Причем панические атаки возникают внезапно, как говорится «на ровном месте», когда ничто не предвещает начала приступа. И это самое страшное.

Причины панических атак

Причины возникновения необъяснимой тревожности и страха являются загадкой даже для современной медицины. На сегодняшний день существует десяток версий возможного развития панических атак, однако ни одна из них пока не нашла подтверждения. Считается, что основная причина приступов паники кроется в хроническом эмоциональном стрессе, который возник из-за неразрешенного ранее внутреннего конфликта. В этом плане наиболее подвержены приступам паники мнительные, неуверенные в себе люди, с детства отличающиеся пугливостью и повышенной тревожностью.

Добавим также, что панические атаки могут появиться вследствие травм и инфекций, поражающих центральную нервную систему, в случае гормональной перестройки организма в пубертатный период, во время вынашивания ребенка или с наступлением климакса. Способствовать появлению панических атак могут и хронические интоксикации организма, вызванные злоупотреблением алкоголя или приемом наркотических средств.

Что говорят исследования

Изучая природу появления панических атак, ученые обратили свое внимание на молочную кислоту, которая образуется в организме вследствие распада глюкозы. Повышенный уровень этого вещества приводит к напряжению и боли в мышцах как после длительной физической активности, к примеру, занятий в тренажерном зале. Появилось предположение, что именно молочная кислота является причиной появления беспричинного страха. Это подтвердили и эксперименты, по которым введение в организм инъекций молочной кислоты привело к учащению и более сильным проявления панических атак.

Проведенные исследования навели на мысль, что пополнением или исключением из рациона питания некоторых микроэлементов можно контролировать биологические процессы в организме, предупреждая тем самым возникновение тревожности.

Питание при панических атаках

Учитывая, что молочная кислота может играть роль в развитии беспричинных атак, лицам, подверженным этому расстройству следует убрать из рациона углеводы быстрого всасывания или «быстрые сахара». В этом плане стоит отказаться от употребления конфет и пирожных, тортов, плюшек и других сладостей.

Многие пытаются бороться со стрессом употреблением крепкого чая и кофе. Это в корне неправильно, ведь кофеин возбуждает нервную систему буквально на 30–40 минут, после чего приводит к резкому падению энергетической активности. Такие колебания способствуют появлению панических атак, а значит, от кофе, крепкого чая и энергетических напитков следует воздержаться. Сюда же стоит отнести и алкогольные напитки, которые разрушительно действуют на ЦНС и могут способствовать появлению нервных расстройств, в том числе тревожности и беспричинного страха.

К тому же, лицам склонным к переживаниям, фобиям и страхам желательно отказаться от жирной пищи, а также от продуктов содержащих красители, усилители вкуса, ароматизаторы и консерванты. Такая еда способствует накоплению токсинов, снижению иммунитета и мешает усваиваться многим ценным для нас веществам.

Витамины и микроэлементы, поддерживающие работу нервной системы

Кальций

Некоторые витамины и микроэлементы играют важную роль в предотвращении появления панических атак. К примеру, доказано, что испытывая тревогу и страх, организм стремительно теряет кальций. А ведь этот микроэлемент является естественным транквилизатором, помогающим успокоить организм. Чтобы поддерживать его уровень следует регулярно употреблять сыры, творог и другие молочные продукты, отдавать предпочтение рыбе семейства лососевых, налегать на инжир, миндаль, хурму и семечки.

Магний

В сочетании с кальцием необходимо употреблять и магний, ведь в противном случае кальций превратится в лютого врага организма. Магний и сам чрезвычайно полезен нашей нервной системе, ведь поддержание его нормы в организме снижает нервозность, уменьшает напряжение, снимает тики и мышечные спазмы. Его мы получаем с различными орешками, такими как арахис, фундук, миндаль или фисташки, с ячневой крупой и морской капустой, горохом, фасолью и пшеном.

Калий

Этот макроэлемент приходит на помощь в тех случаях, когда причины панических атак кроются в вегетативных нарушениях, в частности в дисбалансе симпатической и парасимпатической нервных систем. Повышение уровня калия в организме позволяет достичь баланса между ними, что является отличной профилактикой беспричинной тревожности и внезапно возникающего страха. Чтобы пополнить запасы калия в организме следует чаще употреблять в пищу фасоль и другие бобовые культуры, арахис и чернослив, кешью и изюм, картофель и морскую капусту.

Цинк

Последние исследования ученых говорят о том, что пополнение запасов цинка в организме укрепляет нервную систему, не допуская возникновения расстройств, в том числе и панических атак. Исходя из этого, специалисты советуют регулярно добавлять в свой рацион продукты, богатые цинком, а именно свинину и баранину, печень, утку и индейку, пшеницу и гречку, овсянку, фасоль и горох.

Хром

По словам врачей, дефицит хрома в организме способствует возникновению симптомов тревоги, а именно учащенного сердцебиения, появления липкого пота, головокружения и пересыхания горла. А если учесть, что в день организму среднестатистического человека требуется получать 200 мкг хрома, следует регулярно употреблять в пищу морскую и пресноводную рыбу (тунец и сельдь, мойву и камбалу, карася и карпа, сазана и щуку). Кроме того, полезно кушать креветки и перловую крупу, свеклу и печень.

Витамин C

Одним из самых полезных витаминов для устранения симптомов паники и профилактики панических атак является витамин C. Также как и калий, этот витамин налаживает функции симпатической нервной системы и ускоряет мозговой метаболизм, благодаря чему уходят тревожные состояния. Чтобы пополнить запасы витамина C в организме и тем самым предотвратить появление паники, следует ежедневно кушать черную смородину, цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны), а также сладкий и острый перец, облепиху, цветную капусту и брокколи, землянику, шпинат и перья чеснока.

Витамины группы B

О витаминах этой группы следует сказать особо, так как это главные биологически активные вещества, поддерживающие нормальное функционирование ЦНС. К примеру, витамин B1 является антидепрессантом, он снимает возбуждение и успокаивает в случае тревоги. Витамин B9 считается главным «борцом» со стрессом, помогающим снижать уровень возбудимости нервной системы. А витамин B12 помогает бороться с депрессивными состояниями даже в запущенной форме. Чтобы справиться с имеющейся проблемой следует знать, какие продукты богаты этими витаминами. Например, витамин B1 содержится в яйцах и ростках пшеницы, в бобовых культурах и говяжьей печени. Для получения витамина B9 необходимо чаще употреблять салат и капусту брокколи, белые грибы, грецкие орехи, миндаль и шпинат. А чтобы ваш организм не испытывал недостатка в витамине B12 стоит чаще кушать куриные яйца, печень и почки, различные морепродукты, твердый сыр и творог.

Народные рецепты для борьбы с тревожными состояниями

Рецепт №1

Для того чтобы надолго забыть о панических атаках и предотвратить другие расстройства нервной системы, полезно употреблять настой из плодов боярышника. Для его приготовления необходимо измельченные плоды растения (2 ст.л.) залить кипятком (350 мл), и дать средству настояться 20 минут. Готовый настой стоит разделить на три равных части и принимать трижды в день перед каждым приемом пищи.

Рецепт №2

Этот рецепт подразумевает приготовление смеси из 2 ст.л. измельченной травы пустырника и такого же количества цветков зверобоя. Оба растения смешивают и заливают кипяченой водой в количестве 400 мл, после чего настой оставляют на пол часа. В готовое средство можно добавить ложку меда и принимать лекарство 3 р/день по одному стакану.

Безусловно, для борьбы с паническими атаками необходим целый комплекс мер, способствующих выработке гормонов «радости». Однако без поступления в организм нужных витаминов и микроэлементов эту проблему решить не удастся. Помните об этом и следите за правильным питанием, если решили раз и навсегда избавиться от панических атак. Источник -