4 способа снизить уровень холестерина.

Как снизить уровень холестерина.

2019_2019_4 способа снизить уровень холестерина._bolitserdce.ru


1. Измените свою диету.
Чтобы снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), мы ограничиваем, среди прочего, сливочное масло, сметана, сало, свиной жир, бекон, жирное мясо и жирный сыр.

Также твердые маргарины и кухонные жиры, богатые так называемыми транс изомеры. Забудьте о пальмовом и кокосовом маслах.

Избыток насыщенных жирных кислот в рационе увеличивает концентрацию плохого холестерина — повышает уровень фракции низкой плотности (ЛПНП) и увеличивает свертываемость крови.

Напротив, масла снижают уровень холестерина. Подсолнечное, соевое и кукурузное масла богаты желаемыми полиненасыщенными жирными кислотами (PUFA), а рапсовое масло и оливковое масло являются богатым источником мононенасыщенных жирных кислот (MUFA).

2019_2019_Как снизить уровень холестерина_bolitserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
ЛПВП — «хороший» холестерин, но это не всегда хорошо


Мы должны включать рыбу в рацион два-три раза в неделю (хотя некоторые кардиологи считают, что они могут быть пресноводными). Содержащиеся в них жирные кислоты омега-3 снижают концентрацию триглицеридов, снижают артериальное давление, благоприятно влияют на эндотелий сосудов, тормозят процесс свертывания крови.

Ограничить или даже исключить субпродукты из рациона.

Источником хорошего жира также являются авокадо и грецкие орехи.

Стоит поменять масло на хороший маргарин. Хорошие маргарины содержат менее 0,5 процента сегодня. транс-жирные кислоты (и масло — 3-5%) и менее 33%. насыщенные жирные кислоты, то есть те, которые нежелательны (сливочное масло содержит более 60 процентов). Маргарины также обогащены витаминами А, Е и D. Некоторые содержат стеролы и станолы. Эти вещества содержатся во многих растительных продуктах, хотя и в небольших количествах. Они обладают способностью снижать общий холестерин и холестерин ЛПНП. Ежедневная доза 2 г стеролов и станолов может снизить уровень плохого холестерина примерно на 12 процентов. и до 25 процентов. снизить риск развития ишемической болезни сердца.

Вы можете есть яйца! Да, холестериновые бомбы, но «яичный» холестерин не повышает уровень этого соединения в крови. Яичный желток имеет благоприятное соотношение полиненасыщенных жирных кислот и холестерина, он также содержит нужное количество фосфолипидов. Употребление в пищу яиц не приводит к росту уровня холестерина.

Эффективна в снижении плохого холестерина является диетической клетчаткой. Его источником являются все фрукты (включая сушеные), овощи семена бобовых и цельнозерновые продукты.

Овощи и фрукты также содержат витамины, которые борются со свободными радикалами такие как витамин С, Е или бета-каротин. Свободные радикалы также борются с флавоноидами содержащимися в растениях, особенно с кверцетином. Поэтому рекомендуется следующее: зеленый чай, лук, чеснок, яблоки ягоды.

Кверцетин снижает восприимчивость ЛПНП к окислению свободными радикалами поэтому обладает антиатеросклеротическим и антиагрегационным действием.

Основным источником энергии в нашем рационе должны быть сложные углеводы — цельнозерновые продукты, крупы, макароны высокого качества, коричневый рис и картофель.

Для этого мы ограничиваем сахар, сладости и кондитерские изделия. Избегание сахара защищает нас от ожирения, высокого уровня триглицеридов и снижает синтез холестерина.

Конечно, мы должны есть белок — желательно в постных продуктах (индейка, курица без кожи телятина, постные продукты из куриного мяса).

Молочные продукты должны иметь ограниченное содержание жира. Желательно кисломолочные продукты, такие как йогурт или кефир. Молочнокислые бактерии накапливают холестерин, благодаря чему он более или менее выводится через пищеварительный тракт.

Вы должны обязательно ограничить потребление алкоголя. Вы можете позволить себе только немного — желательно стакан красного вина.

Физическая активность

Физическая активность играет очень важную роль в борьбе с избытком холестерина. Зачастую сама диета не может нарушать уровень холестеринаи достаточно просто движения, даже умеренно напряженного марша, чтобы снизить уровень холестерина. Упражнения с диетой также вызывают потерю веса, а ожирение является одним из факторов атеросклероза.

Физические усилия должны быть умеренными (слегка потеть), желательно аэробными а не силовымии регулярными — не менее трех раз в неделю. Специалисты рекомендуют 150-180 минут в неделю. Это не должно быть действие, совершаемое рывками. Хорошо: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба, лыжи.

Бросить курить.

Курение является фактором риска развития атеросклероза. Иногда только потому, что пациент не бросил курить, нельзя снизить уровень холестерина до удовлетворительного значения. Интересно, что курение сигарет кажется особенно важным в развитии атеросклероза нижних конечностей — не совсем понятно, почему.

Принимайте лекарства.

Когда изменения образа жизни не помогают, лекарства вступают в борьбу. Наиболее важными являются статины. Он был обнаружен японским Акира Эндо более 40 лет назад. Вместе со своей командой он выделил природный фактор, борющийся с холестерином, от грибков (плесени). Он заблокировал ключевой фермент, необходимый для его синтеза.


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Высокое содержание уровня холестерина в крови


Под воздействием лекарств печень вырабатывает меньше холестерина и улавливает вред из крови. Препараты также предотвращают разрыв атеросклеротической бляшки, то есть снижают риск сердечного приступа.

Некоторые пациенты устойчивы к применению этих препаратов, но лекарства объясняют, что в свете современных знаний они являются наиболее эффективным средством снижения уровня плохого холестерина. Есть одно «но» — Лекарства нужно принимать постоянно, годами. После того, как они прекращены, уровень холестерина снова повышается (если изменение в образе жизни не является чрезвычайно эффективным, что возможно).


Внимание!Информация, размещенная на этой странице, предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством для самолечения


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Правильное питание для инфаркт миокарда сердца
ЛПНП холестерин: почему это так плохо
Правильное питание для инфаркт миокарда сердца
Формы артериальной гипертензии — высокое кровяное давление
Правильное питание при ишемической болезни сердца
6 причин слишком высокого уровня холестерина в крови