10 продуктов которые естественным образом снижают ваш холестерин.

Продукты понижающие холестерин.

2019_2019_10 продуктов которые естественным образом снижают ваш холестерин._bolitserdce.ru


Если вас беспокоит высокий уровень холестерина, естественным является то, что вы начинаете думать о том, какие продукты есть — из диеты.

Вы должны избегать желтого сыра, есть больше рыбы и овощей? Ну… Что есть, чтобы снизить уровень холестерина? Вы узнаете, какие продукты снижают уровень холестерина и почему стоит включать их в рацион холестерина, даже если вы их раньше избегали или не очень оценили их полезные свойства.

Вот 10 продуктов, снижающих уровень холестерина. Эти продукты были отобраны из множества других, которые на основании различных исследований показали наибольшие результаты в борьбе с холестерином.

Овсяные хлопья

Наполните миску овсяных хлопьев утроми вы сделаете большой шаг в борьбе с холестерином. Почему? Потому что овсянка содержит большое количество клетчатки. Было доказано, что клетчатка (особенно растворимая клетчатка) значительно снижает уровень холестерина. Овсянка очень хорошо подается в форме мюсли; с орехами изюмом, бананом, залитые нежирным натуральным йогуртом. Быть также в форме каши — варить на воде, а затем залить обезжиренным молоком с добавлением клубники малины или ягод. Фрукты, в дополнение к тому, что они дают вкус, они также увеличивают содержание клетчатки в еде.

2019_2019_Продукты понижающие холестерин_bolitserdce.ru

Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Высокое содержание уровня холестерина в крови


Фасоль и другие бобовые растения

Фасоль, горох, чечевица являются крупнейшими источниками клетчатки сразу после овсянки (за исключением того, что растворимые бобы содержат больше). Одно из исследований в Journal of Nutrition показало, что потребление полстакана вареных бобов (2 грамма растворимой клетчатки) в день в течение 12 недель снижало уровень холестерина ЛПНП примерно на 7%.

Оливковое масло и рапсовое масло

И маслои рапсовое масло (но только масло с низким содержанием эруковой кислоты) — два нежных и полезных масла. Они сохраняют свои лучшие свойства для здоровья при холодном прессовании (это можно увидеть после добавления «Extra Virgin» на бутылку). Оба масла содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые наиболее снижают уровень холестерина. Эффективность этих масел в снижении уровня холестерина была подтверждена многочисленными исследованиями. Лучше всего есть их в сыром виде, потому что тогда они оказывают наиболее благотворное влияние на наш организм. Рапсовое масло больше подходит для жарки.

Виноградный сок

Виноград содержит несколько соединений, которые обеспечивают пользу для здоровья, являются флавоноидами и антиоксидантами. Особенно важные флавоноиды, называемые проантоцианидинами были обнаружены в кожуре винограда и его семенах. Когда виноград измельчается до сока, проантоцианидины переходят из мякоти в напиток. Употребление в пищу сока красного винограда может снизить общий уровень холестерина за счет повышения уровня ЛПВП (хорошего холестерина) и снижения уровня холестерина ЛПНП (плохого).

Авокадо

Этот обильный фрукт очень полезен для здоровья. И это потому, что жиры, содержащиеся в нем, представляют собой мононенасыщенные жирные кислоты — эффективное оружие против холестерина.

Миндаль и орехи

Многие исследования показывают, что пища, миндаль, грецкие орехи арахис и другие орехи полезны для сердца. Грызение 50 г орехов в день может снизить уровень ЛПНП на 5%. Миндаль дополнительно содержит питательные вещества, например аминокислоту — аргинин, которые предотвращают атеросклеротические изменения.

Льняное семя

Семена льна, то есть льняное семя, содержат много растворимых волокон, способных снизить фракцию ЛПНП. Кроме того, молотый содержит много линоленовой кислоты (то же самое происходит в рапсовом масле), которая обладает такими же полезными свойствами что и омега-3 кислоты. Самый простой способ использовать преимущества льняного семени — добавить его к хлебу, выпеченному в домашних условиях, или к каше, предварительно размягченной при кратковременном приготовлении.

Яблоко и морковь

Этот фрукт и овощ богаты пектином, своего рода растворимой клетчаткой. Исследования британских ученых показали что потребление двух морковок в день (около 200 г) в течение трех недель снижает уровень холестерина на 11%. Исследования влияния яблок на холестерин дали аналогичные результаты. Яблоки также богаты флавоноидами которые, как было доказано, снижают риск инфаркта миокарда на 50% у пожилых людей.

Зеленый чай

Заварите зеленый чайник, потому что согласно метаанализу 14 тестов зеленый чай значительно снижает общий холестерин и ЛПНП (с 7,20 мг / дл и 2,19 мг / дл).


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Меню: Какие продукты снижают уровень холестерина в крови


Семена подорожника

Хотя многим людям известен в виде слабительного, не все знают, что семена подорожника также оказывают значительное влияние на снижение уровня холестерина. Эти семена содержат растворимые пектины, которые ингибируют реабсорбцию желчи (содержащей холестерин) в организме. Пектин останавливает желчь и выводит ее из организма, то есть удаляет холестерин, не давая ему снова впитаться. В США семена псиллиума добавляют в некоторые кондитерские изделия, такие как вафли или хлопья. Очень хорошим и здоровым источником семян подорожника является добавка жизненно важных волокон.


Внимание!Информация, размещенная на этой странице, предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством для самолечения


Предлагаем вам ознакомится со статьей:
Вы хотите снизить уровень плохого холестерина? Еште белые фрукты и овощи!
6 причин слишком высокого уровня холестерина в крови
Формы артериальной гипертензии — высокое кровяное давление
Высокий уровень холестерина в крови
ЛПНП холестерин: почему это так плохо
Правильное питание при ишемической болезни сердца